Lato! Uwielbiam ten czas, bo to jest moment który
daje mi przestrzeń by zrobić krok w tył, wycofać się, przemyśleć
wszystko.
To jest dobry moment
by odciąć się od wszystkiego, zrobić sobie reset i pomyśleć w
100% o sobie. W tym czasie mamy najdłuższy dzień, słońce jest
najwyżej i możemy czerpać z tego okresu na maxa. Czujemy się
dobrze, mamy więcej energii, bo ...
Z aluminium w dezodorancie zdezygnowałam juz kilka lat temu. Testowałam różne sposoby i znalazłam kilka godnych uwagi. HITEM jest CYTRYNA, koszt niski, naturalna i skuteczna ochrona. 🍋🍋 Przy okazji stworzyłam swój piewszy dezodorant z 3 składników.
Rozgrzewka przed bieganie?
Kiedyś absolutnie nie, nie miałam na to czasu. Dopiero po kilku kontuzjach zrozumiałam, że rozgrzewka jest częścią treningu. Teraz nie wyobrażam sobie biegać bez rozruszania ciała. Zapraszam do filmu. :)
Post przerywany to sposób
odżywiania, który polega na przyjmowaniu jedzenia tylko przez
określony czas w ciągu doby, są różne sposoby na post
przerywany.
Najbardziej popularna wersja i najłatwiejsza to 16/8, w której pościmy
przez 16 godzin, a przez 8 godzin mamy okienko żywieniowe/
Inne sposoby:
20h/4h – czterogodzinne okienko
żywieniowe
24h/24h – naprzemienne dni postu i jedzenia
24h – pojedyncza doba postu w tygodniu
To o jakiej godzinie rozpoczniesz okienko żywieniowe nie ma większego znaczenia. Ważne jednak
byś trzymał się ustalonych przez ciebie godzin.Ja zaczynam swoje okienko o 11:00, a kończę o 19:00. Jedna każdy powinien dobrać to indywidualnie pod siebie.
Zalety:
poczucie lekkości,
zniknął problem wzdęć,
płaski brzuch,
zrzucenie kilku kg,
dalej jesz swoje
zapotrzebowanie kaloryczne, nie masz diety, nie głodujesz,
lepsza koncentracja
i więcej energii
lepsze
samopoczucie,
daleje swojemu ciału
czas na trawienie, odpoczynek, regenerację.
Wady ( to co wystąpiło u mnie):
przystosowanie się
przez kilka pierwszych dni (przynajmniej na początku) czuje się głód
jedzenie większej
ilości jedzenia, bo ma się okienko i trzeba zjeść tyle ile się da.
Co można pić
podczas postu?
Dozwolone są: kawa i herbata, bez cukru, bez mleka, duża ilość wody, np. z cytryną. W moim przypadku duża ilośc herbatek ziołowych.
Co można jeść
podczas okienka ?
Post przerywany to nie dieta, jeśli
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to np. 2000 kcal to rozkładasz
sobie posiłki w ciągu tych 8 godzin i dalej jeszcz 2000 kcal.
Ja
osobiście jem 4 posiłki i czasem dorzucę przekąskę jako piąty
posiłek.
Kiedy
trenować?
Najlepiej trenować rano 9:00-10:00 przy czym pamiętać,
aby pić dużo wody, oraz pomiędzy przedostatnim i ostatnim
posiłkiem czyli u mnie około 17:00-18:00. Wtedy można napić się
proteinowego shaka i zjeść ostatni posiłek.
Wniosek:
post przerywany jest dla
każdego, myślę że każdy może spróbować i wyciągnąć swoje
własne wnioski, testować i bawić się tym. Nie traktuj tego jak reżim i nie
wpadaj w skrajność, jeśli czujesz, że godziny które
wcześniej ustaliłeś są nieodpowiednie dla Ciebie to przesuń je i
baw się dietą.
Zawsze to powtarzam baw się życiem, baw
się dietą, tym co jesz, co masz wokoło siebie, bo właśnie po to
tu jesteśmy na tym świecie, aby doświadczać. I oczywiście na
koniec bierz wszystko z dystansem!
Mówią, że śniadanie to najważniejszy posiłek i coś w tym jest. Jednak nie zawsze ma się ochotę i czas by przygotować pełnowartościowe śniadanie. Wtedy można poratować się smoothie. Wrzucasz wszystko do blendera i za minutę gotowe. Proste i łatwe w przygotowaniu.
