6/09/2022

WYCHODZENIE Z POSTU DR DĄBROWSKIEJ. KETO WEGE. -5KG NA WADZE

 Wychodzenie z postu dr Dąbrowskiej jest dla mnie największym wyzwaniem. Na poście znam zasady, trzymam się ich, a jak post się kończy to mój mózg zaczyna myśleć 'co by tu zjeść'. Wtedy też muszę się pohamować, bo powinno się wychodzić etapami. 

 

Wychodzenie dzielę na 5 etapów i w  każdym dodaje po 200kcal. Tak aby zakończyć post na około 1800kcal. Jako, że bardzo nie lubię liczyć kalorii i jest to dla mnie strata czasu, tak podczas wychodzenia korzystam z Fitatu, co bardzo ułatwia mi liczenie i sprawdzanie makro. Jako, że wybieram wychodzenie dietą ketogeniczną wegetariańską, to w podczas każdego etapu dodaje coraz więcej tłuszczy w różnej postaci. 

Dla mnie wychodzenie jest bardziej intuicyjne i z każdym etapem dodaje oleje do sałatek, awocado, zakazane warzywa, owoce (które w są idealne w keto), orzechy, jaja, oraz sery. 

Nawet jak jestem już zakończyłam wychodzenie, to dalej trzymam się zasad wychodzenia, kaloryczności, ale zaczynam wchodzić w Low Carb. Nie chcę rezygnować z węglowodanów, ale nie chce tez ich spożywać w 'normalnej'  ilości (moje jelita nie lubią się z węglowodanami). Wtedy też dodaje więcej owoców, więcej warzyw i pozwalam sobie na bezglutenowe krakersy. Staram się utrzymać ten stan jak najdłużej i potem wchodze już na standardowe zdrowe odżywianie. 

Zapraszam do zobaczenia filmu: 


Podoba Ci się to co robię? Lubisz oglądać filmy, inspirować się przepisami i spędzać czas ze mną, to koniecznie zostaw subskrybcje i bądź na bieżąco z każdym filmem. :)


Możesz zostać moim PATRONEM i mieć dostęp do wszystkich e-booków i książek.


 

Zobacz jakie są opcje bycia PATRONEM i jakie korzyści to ze sobą niesie. Każdy e-book, który będę wydawała będzie automatycznie wędrował na Twoją skrzynkę e-mailową. 

Dwa e-booki dostępne na teraz:


książka "Szczęście to wybór"

e-book "Tajemnica wytrwałości"


Dziękuję, że jesteś tu ze mną! :)

5/23/2022

Dwa tygodnie na POŚCIE DR DĄBROWSKIEJ. Przykładowe menu.

 

Post dr Dąbrowskiej wykonuję dwa razy do roku już od dwóch lat. Ten post był już moim czwartym i teraz przez pryzmat doświadczenia mogę wam trochę o nim opowiedzieć.

Przygotuj się do postu.

Sam post jest tylko jednym z czterech elementów, który tworzy się na sposób odżywiania proponowany przez dr Dąbrowską. Pierwszym etapem się przygotowanie. Możesz wykonać je kilka dni przed postem, ja zawsze przygotowuje się przez tydzień, ale znam osoby, które potrzebują kilku tygodni, aby prawidłowo się przygotować. Jeśli zdrowo się odżywiasz, nie palisz, nie jesz mięsa, nie spożywasz za dużo kawy, nie pijesz alkoholu, to wystarczy Ci tydzień.

Natomiast jeśli jesz mięso, wypijasz kilka kaw dziennie, pijesz lampkę wina do obiadu, palisz czy jesz śmieciowe jedzenie czy zajadasz się cukrem, to czeka cię dłuższe przygotowanie, bo musisz stoponiowo ostawiać te produkty.

Jeśli tego nie zrobisz i pominiesz okres przygotowania, to post będzie dla ciebie ogromnym wyzwaniem. Sam post jest wyzwaniem, ale osoby, które z dnia na dzień zrezygnowały z różnych używek i weszły na post mają bóle głowy, drastyczny spadek energii, złe samopoczucie i często nie są w stanie przetrwać kilka dni. 

W czasie przygotowania przygotuj sobie liste 'dlaczego..". Twój powód dlaczego chcesz wejść na post i co on może tobie dać: zdrowie, lekkość, dobre samopoczucie, zrzucenie kilogramów, wyleczenie się z różnych dolegliwości. Taka lista pomoże ci wytrwać podczas kryzysu postnego.

Post.

Minimalny czas postu to tydzień, zalecane jest dwa tygodnie, a sześć tygodni to maksymalny czas. Warto poczytać o produktach jakie  można jeść, poszukać inspiracji na grupach na FB, czy Instagramie, na YouTube jest mnóstwo przepisów. Dr Dąbrowska wydała książki oraz można pobrać aplikacje, która jest bardzo pomocna w przygotowaniu menu.

Spożywanie kalorii jest bardzo niskie 400-800kcal, jednak patrząc, że nie dodaje się tłuszczy, są same warzywa i to w większości na surowo, posiłki są dość duże i o dziwo sycące.

Zobacz filmy z propozycją posiłków.

MÓJ PIERWSZY TYDZIEŃ NA POŚCIE:


MÓJ DRUGI TYDZIEŃ NA POŚCIE:

cdn.

Podoba Ci się to co robię? Lubisz oglądać filmy, inspirować się przepisami i spędzać czas ze mną, to koniecznie zostaw subskrybcje i bądź na bieżąco z każdym filmem. :)


Możesz zostać moim PATRONEM i mieć dostęp do wszystkich e-booków i książek.


 

Zobacz jakie są opcje bycia PATRONEM i jakie korzyści to ze sobą niesie. Każdy e-book, który będę wydawała będzie automatycznie wędrował na Twoją skrzynkę e-mailową. 

Dwa e-booki dostępne na teraz:


książka "Szczęście to wybór"

e-book "Tajemnica wytrwałości"


Dziękuję, że jesteś tu ze mną! :)


5/12/2022

Trzy sposoby na CAŁONOCNE OWSIANKI - truskawska, orzech, kakao.

 Całonocne owsianki skradły moje podniebienie, dlatego przygotowałam dla Ciebie trzy propozycje: kakao-banan, truskawka-banan, masło orzechowe. Wszystkie trzy pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu.



 


 

Podoba Ci się to co robię? Lubisz oglądać filmy, inspirować się przepisami i spędzać czas ze mną, to koniecznie zostaw subskrybcje i bądź na bieżąco z każdym filmem. :)


Możesz zostać moim PATRONEM i mieć dostęp do wszystkich e-booków i książek.


 

Zobacz jakie są opcje bycia PATRONEM i jakie korzyści to ze sobą niesie. Każdy e-book, który będę wydawała będzie automatycznie wędrował na Twoją skrzynkę e-mailową. 

Dwa e-booki dostępne na teraz:


książka "Szczęście to wybór"

e-book "Tajemnica wytrwałości"


Dziękuję, że jesteś tu ze mną! :)

4/26/2022

Przepisy na mleka roślinne: migdał, kokos, płatki owsiane.

 

 

Domowe mleko roślinne jest pyszne i proste w przygotowaniu. Wystarczą tylko dwa składniki i gotowe. 

Mleko owsiane: 

50g płatków owsianych

700ml wody przegotowanej (zimnej)

szczypta soli

Opcjonalne: słodzik typu 2-3 daktyle, łyżka miód lub syropu daktylowego.

Płatko moczymy 30 minut zanim zblendujemy.

 

Mleko kokosowe:

100g wiórek kokosowych

500ml wody przegotowanej (zimnej)

szczypta soli

Opcjonalne: słodzik typu 2-3 daktyle, łyżka miód lub syropu daktylowego.

Wiórki moczymy przez 3 godziny.

 

Mleko migdałowe:

1 szklanka migdałów

2 szklanki wody przegotowanej (zimnej)

Migdały moczymy 8-12 godzin. 

 

Wykonanie znajdziesz w filmie:


Podoba Ci się to co robię? Lubisz oglądać filmy, inspirować się przepisami i spędzać czas ze mną, to koniecznie zostaw subskrybcje i bądź na bieżąco z każdym filmem. :)


Możesz zostać moim PATRONEM i mieć dostęp do wszystkich e-booków i książek.


 

Zobacz jakie są opcje bycia PATRONEM i jakie korzyści to ze sobą niesie. Każdy e-book, który będę wydawała będzie automatycznie wędrował na Twoją skrzynkę e-mailową. 

Dwa e-booki dostępne na teraz:


książka "Szczęście to wybór"

e-book "Tajemnica wytrwałości"


Dziękuję, że jesteś tu ze mną! :)



4/19/2022

CIASTO CYTRYNOWE BEZ CUKRU z polewą z orzechów nerkowca

Ciasto cytrynowe jest idealne na wiosenny piknik. Pyszne, lekkie i sycące.
 

Składniki na ciasto:

250g mąki tortowej

200g masła

100g ksylitolu (można dać więcej jeśli lubisz bardzo słodkie)

4 jajka

skórka z dwóch cytryn

sok z jednej cytryny

1 łyżeczka sody oczyszczonej

szczypta soli 



Składniki na polewę:

3/4 szklanki orzechów z nerkowca

2 łyżki roztopionego oleju kokosowego

1-3 łyżki soku z cytryny (jesli lubisz mocno cytrynowe, możesz dodać nawet 3 łyżki)

2-3 łyżki miodu


Wykonanie znajdziesz w filmie:

Pieczenie: temperatura 175st, grzanie góra/dół na 45-50 minut, do suchego patyczka.
Foremka: 21 x 11cm


Podoba Ci się to co robię? Lubisz oglądać filmy, inspirować się przepisami i spędzać czas ze mną, to koniecznie zostaw subskrybcje i bądź na bieżąco z każdym filmem. :)


Możesz zostać moim PATRONEM i mieć dostęp do wszystkich e-booków i książek.


 

Zobacz jakie są opcje bycia PATRONEM i jakie korzyści to ze sobą niesie. Każdy e-book, który będę wydawała będzie automatycznie wędrował na Twoją skrzynkę e-mailową. 

Dwa e-booki dostępne na teraz:


książka "Szczęście to wybór"

e-book "Tajemnica wytrwałości"


Dziękuję, że jesteś tu ze mną! :)