RZUĆ CUKIER W 5 KROKACH 🍩🍰 ŻYJ LEPIEJ

 

Rzucenie cukru może być trudnym zadaniem, ale z odpowiednim podejściem jest to możliwe. Oto 5 kroków, które mogą pomóc Ci zerwać z uzależnieniem od cukru:

1. Zrozum, dlaczego chcesz to zrobić

• Pierwszym krokiem do rzucenia cukru jest zrozumienie, dlaczego chcesz się go pozbyć. Może chodzić o poprawę zdrowia, utratę wagi, zwiększenie energii, kontrolowanie poziomu cukru we krwi lub poprawę wyglądu skóry. Jasny cel pomoże Ci utrzymać motywację.

• Działanie: Zapisz swoje powody na kartce i miej je zawsze przy sobie jako przypomnienie.

2. Stopniowo zmniejszaj ilość cukru

• Rzucenie cukru od razu może być trudne, dlatego warto stopniowo zmniejszać jego ilość. Zamiast usuwać go całkowicie, zacznij od ograniczenia słodzonych napojów, przekąsek, a potem zmniejszaj spożycie cukru w posiłkach.

• Działanie: Zredukuj spożycie cukru o 25% na tydzień, a potem o kolejne 25%, aż osiągniesz cel.

3. Zamień cukier na zdrowsze alternatywy

• Wymień słodkie przekąski na naturalne alternatywy, takie jak owoce, które zawierają naturalne cukry oraz błonnik. Możesz także spróbować używać naturalnych słodzików, jak stewia czy erytrytol, które mają zerową kaloryczność i nie wpływają na poziom cukru we krwi.

• Działanie: Zamiast słodyczy jedz owoce, orzechy, nasiona, jogurt naturalny czy owsiankę.

4. Zwiększ spożycie białka i błonnika

• Białko i błonnik pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i sprawiają, że czujesz się pełniejszy, co zmniejsza chęć na słodycze. Staraj się włączyć do każdego posiłku białko (np. jaja, ryby, rośliny strączkowe) oraz błonnik (np. pełnoziarniste produkty, warzywa).

• Działanie: Zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał białko, zdrowe tłuszcze i błonnik.

5. Znajdź zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem

• Często sięgamy po cukier, aby poprawić nastrój lub poradzić sobie ze stresem. Ważne jest, aby znaleźć inne, zdrowsze mechanizmy radzenia sobie, takie jak medytacja, ćwiczenia, spacery, czy rozmowy z bliskimi.

• Działanie: Zidentyfikuj sytuacje, które wywołują chęć na cukier, i zastąp je bardziej zdrowymi nawykami, takimi jak regularne ćwiczenia, relaksacja, czy hobby.

Dodatkowe porady:

• Zaplanuj posiłki: Staraj się unikać przypadkowego podjadania, planując posiłki z wyprzedzeniem.

• Pij wodę: Często mylimy pragnienie z głodem. Regularne picie wody może pomóc w redukcji ochoty na cukier.

• Czytaj etykiety: Uważaj na ukryte cukry w produktach spożywczych, szczególnie w napojach, sosach, czy gotowych daniach.

Pamiętaj, że rzucenie cukru to proces, który wymaga czasu. Bądź cierpliwy i konsekwentny w swoich działaniach, a efekty przyjdą z czasem!

 

 

Zasubskrybuj mój kanał i bądź na bieżąco :)

 

 

ZAPOMNIJ O DIECIE 🍨🍕 #1 ŻYJ LEPIEJ

 Dlaczego warto zdrowo się odżywiać:

Długoterminowe efekty zdrowotne – Zdrowe odżywianie wspiera organizm w utrzymaniu odpowiedniej wagi, poprawia funkcjonowanie układów (np. sercowo-naczyniowego, trawiennego), zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych (cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie) i wzmacnia układ odpornościowy.

Większa energia i witalność – Odpowiednia dieta pełna wartościowych składników odżywczych (białka, witamin, minerałów) dostarcza energii na dłużej, poprawia samopoczucie i redukuje zmęczenie.

Lepsze trawienie i metabolizm – Regularne spożywanie zdrowych posiłków, bogatych w błonnik, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, poprawia perystaltykę jelit i sprzyja zdrowemu metabolizmowi.

Brak efektu jo-jo – Oparte na restrykcyjnych dietach schudnięcie często prowadzi do efektu jo-jo. Zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają na utrzymanie stabilnej wagi i długotrwałe wyniki bez ryzyka szybkiego przybierania na wadze.

Lepsza kondycja psychiczna – Dieta oparta na pełnowartościowych produktach poprawia nastrój, redukuje stres, a także wpływa na jakość snu. Zdrowe odżywianie ma pozytywny wpływ na funkcje poznawcze i ogólną jakość życia.

 

 

Zasubskrybuj mój kanał i bądź na bieżąco :)

 

 

TY DECYDUJESZ!

Zastanawiałaś się kiedykolwiek, jak ogromny wpływ masz na swoje życie? Tak, na każdą jego część, na to, co się dzieje wokół ciebie. Możesz myśleć, że świat jest zewnętrzny i niezależny od twojej woli, ale prawda jest inna. To, co myślisz, czujesz i w co wierzysz, kształtuje twoje doświadczenie.

Dzisiaj chcę ci przypomnieć o jednej z najpotężniejszych prawd, która jest w zasięgu ręki: Ty decydujesz. Ty decydujesz o tym, jak się czujesz, o tym, co myślisz i o tym, jak reagujesz na świat, który cię otacza.

Każda myśl, którą kierujesz w stronę siebie i świata, ma swoją energię. A ta energia wibruje w kosmosie, przyciągając podobne wibracje. To jest prawo przyciągania – coś, czego doświadcza każdy z nas, nie zdając sobie sprawy, jak wielką moc mamy w rękach.

Afirujemy, by przyciągnąć to, co chcemy. Mówimy „tak” dla tego, co nas wspiera, co nas podnosi, co nas rozwija. A jeśli w naszej codzienności pojawiają się wątpliwości, lęki czy negatywne myśli, to moment, by przywrócić równowagę. Pamiętaj, że to ty decydujesz, na czym chcesz skupić swoją uwagę.

Manifestacja – to nie magia. To zrozumienie siebie i swoich pragnień. To świadome kierowanie swoimi myślami w stronę tego, czego naprawdę pragniesz. Kiedy wierzysz w swoją moc twórczą, cały świat zaczyna współpracować z tobą. I nie chodzi tu tylko o materialne rzeczy. Manifestacja to także zdrowie, szczęście, relacje, wewnętrzny spokój.

Aby to wszystko osiągnąć, musisz być w pełni obecny w swoim życiu. Zrozumienie siebie to klucz do manifestacji. Kiedy naprawdę poznasz swoje potrzeby, kiedy zaakceptujesz wszystkie swoje emocje i myśli, to wtedy stajesz się wolna. Wolna od tego, co zewnętrzne. Otwierasz się na to, co naturalnie należy do ciebie.

Bądź świadoma swojej energii. Pamiętaj, że wszystko, co wysyłasz do wszechświata, wraca do ciebie. Jeśli decydujesz się na miłość, dobroć, harmonię, to te same energie zaczynają cię otaczać. Z kolei, jeśli pozwalasz, by negatywne myśli dominowały, to te same wibracje zaczynają przyciągać doświadczenia, które potwierdzą twoje przekonania.

Ty jesteś twórcą swojej rzeczywistości. Jesteś architektem swojego świata. Jeśli nie jesteś zadowolona z tego, co teraz masz, zmień myśli. Zmień podejście. Zacznij afirmować to, czego pragniesz i wierz, że to jest już twoje. Energia działa, kiedy jesteś pewna swoich intencji. Kiedy w pełni się otwierasz na to, co nowe, i pozwalasz sobie na zmiany.

Każdy dzień to nowa szansa. Nowa możliwość, by zacząć od nowa. Ty decydujesz, w jakim kierunku podążasz. Więc, co wybierasz?

Bądź twórcza. Bądź świadoma swojej mocy. I pamiętaj, masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz, by stworzyć życie, o jakim marzysz.

 

 

 

 

Zasubskrybuj mój kanał i bądź na bieżąco :)

 

 

TWOJE GLOW UP: MAŁE KROKI, WIELKA ZMIANA *film*

 

Mentalny glow up:

Często mówi się, że bycie pięknym to przywilej, że osoby atrakcyjne mają łatwiej w życiu. Ale piękno to nie tylko wygląd zewnętrzny. Można być najpiękniejszą osobą na świecie, ale jeśli widzisz tylko swoje kompleksy, nie wierzysz w siebie, chowasz się, boisz pokazać swoje prawdziwe JA i jesteś smutna, to czy naprawdę jesteś piękna? Może na pierwszy rzut oka tak, ale po głębszym poznaniu to, jak widzisz siebie, może pozbawić Cię uroku. Z drugiej strony, osoby, które nie spełniają obecnych kanonów piękna, mogą mieć w sobie coś niezwykłego — ich energia potrafi przyciągać. To, jak czujemy się w środku, jak myślimy o sobie, jest naprawdę potężne.

Niewerbalna komunikacja i energia:

Twoja energia mówi za Ciebie. To, jak traktujesz siebie, co myślisz o sobie, przejawia się w każdym geście, spojrzeniu, postawie. To nie chodzi tylko o to, jak wyglądasz z zewnątrz. Ważniejsze jest, co masz w środku i jak to pokazujesz światu. Pamiętaj o tym, że Twoja pewność siebie promieniuje. Możesz być najpiękniejsza, nie tylko pod względem wyglądu, ale również w tym, jak czujesz się ze sobą.

 

ZOBACZ CAŁY FILM

 

Zmęczenie standardami piękna:

Zmieniające się co kilka lat kanony piękna mogą być przytłaczające. Zamiast dążyć do ideału, który jest chwilowy, lepiej skupić się na tym, co naprawdę ma znaczenie: jak dbasz o siebie. Codzienne dbanie o swoje ciało, włosy, skórę czy kondycję fizyczną daje Ci poczucie pewności i sprawia, że czujesz się dobrze w swoim ciele, niezależnie od trendów.

Zdrowie to podstawa:

To, co jesz, jakie masz nawyki, czy dbasz o swoje ciało, wpływa na Twoje samopoczucie i wygląd. Przestrzeganie zdrowych nawyków, picie wody, unikanie szkodliwych rzeczy, jak palenie czy chodzenie spać w makijażu, to podstawy. Trening siłowy, kardio, zdrowe jedzenie, warzywa, ryby, dobrej jakości suplementy – to wszystko pomaga Ci odzyskać naturalny blask. Zadbaj o siebie, bo jak czujesz się zdrowa i pełna energii, wyglądasz pięknie.

Pewność siebie i akceptacja:

Pewność siebie to klucz do mentalnego glow up. Poczuj się jak najpiękniejsza kobieta na świecie. I nawet jeśli na razie trudno Ci to uwierzyć, spróbuj poczuć się wyjątkowa w mniejszym gronie. Akceptuj siebie taką, jaka jesteś, i zobacz, jak zmienia się Twoje postrzeganie siebie. Zmieniaj postawę, podnoś głowę, patrz w lustro i mów: "Jestem najpiękniejsza."

Rób coś dla siebie:

Zadbaj o swoje ciało i umysł. Zrób coś, co doda Ci pewności siebie: wizyta u kosmetyczki, zrobienie paznokci, nowa fryzura, masaż, zakupy, dzień w spa, czy wizyta u dentysty. Dobrej jakości ubrania, które pasują do Twojej figury i stylu, także wpływają na to, jak się czujesz. Wyrzuć stare, zniszczone ubrania – masz czuć się jak królowa, nie jak kopciuszek.

Przestań krytykować siebie:

Zatrzymaj negatywne myśli o sobie. Przestań koncentrować się na swoich wadach. Przestań być perfekcjonistką. Daj sobie przestrzeń na bycie sobą, zaakceptuj siebie i ciesz się każdą chwilą. Bo najważniejsze to czuć się dobrze w swoim ciele i we własnej skórze.

 

Zasubskrybuj mój kanał i bądź na bieżąco :)

 

 

Najlepsza wersja Ciebie - zamanifestuj ją już dziś.

Czujesz, że możesz więcej? Wiesz, że masz w sobie ogromny potencjał, ale czegoś Ci brakuje, by go w pełni wykorzystać? To może być idealny moment, aby zamanifestować najlepszą wersję siebie. Co się na nią składa? Jakie cechy, przekonania i nawyki tworzą wysoką samoocenę i skutecznie prowadzą nas do sukcesu?

Co składa się na wysoki self-concept?

Self-concept to nic innego jak zbiór wszystkiego, co myślisz na swój temat – o swoich możliwościach, potencjale i wartościach. Zbudowanie silnego self-concept opiera się na kilku kluczowych filarach, które pozwalają na pełne odkrycie i wykorzystanie swojego potencjału.

1. Miłość do siebie i szacunek – To fundament, na którym budujemy pewność siebie. Jeśli akceptujemy siebie i traktujemy z szacunkiem, to naturalnie pozwala nam to na rozwój i podejmowanie wyzwań.

2. Poczucie własnej wartości – Umiejętność stawiania granic, szanowanie swoich potrzeb i wyborów. Wiedza, że zasługujemy na najlepsze i że jesteśmy w pełni w stanie osiągnąć swoje cele.

3. Świadomość siebie – Znajomość swoich emocji, myśli i reakcji pozwala na lepsze zrozumienie siebie i swoich potrzeb. To także umiejętność refleksji nad tym, kim jesteśmy i w jakim kierunku chcemy podążać.

4. Zrozumienie swoich ról w społeczeństwie – To także kluczowa część self-concept. Rozpoznanie, jaką rolę pełnimy w różnych kontekstach (rodzina, praca, relacje) pozwala nam lepiej odnaleźć się w świecie i zbudować harmonię w życiu.

 

Jak mówi Neville Goddard, autor wielu książek na temat rozwoju osobistego:

„Aby osiągnąć wyższy poziom istnienia, musisz przyjąć wyższą koncepcję siebie. Jeśli nie wyobrażasz sobie siebie jako innego niż jesteś, to pozostaniesz taki, jaki jesteś.”

Przekonania, które nas ograniczają

Często w naszym życiu pojawiają się przekonania, które kształtują nasz obraz samego siebie. Takie, które niosą ze sobą ograniczenia. Na przykład, jeśli od dziecka słyszałaś, że w czymś jesteś „słaba”, to możesz przejąć to przekonanie i przez całe życie funkcjonować z przekonaniem, że nie jesteś w stanie tego zrobić.

Self-concept to efekt wszystkich przekonań, które zostały nam przekazane przez innych ludzi, społeczeństwo czy media. Jeśli uwierzysz, że nie zasługujesz na sukces, nie będziesz w stanie go osiągnąć. Twoje myśli i emocje mają ogromną moc, ponieważ to one kreują Twoją rzeczywistość. Powtarzając sobie, że jesteś w czymś kiepska, będziesz nieświadomie programować swój umysł na porażkę.

Legenda o jajku orła – Twoja droga do sukcesu

Wszystko to może wydawać się skomplikowane, ale pomogę Ci to zrozumieć na przykładzie starej indiańskiej legendy:

Pewnego dnia jajko orła znalazło się w kurniku. Nikt go nie zauważył, więc pisklę orła, mimo swojego innego wyglądu, zostało wychowane jak zwykły kogut. Dorastało w przekonaniu, że jest częścią kurzego świata – jego życie polegało na stąpaniu po ziemi i pilnowaniu podwórka.

Aż pewnego dnia, orzeł-kogut zauważył na niebie tajemniczego ptaka. Serce mu zabiło szybciej, poczuł głęboki impuls, by wzbić się w powietrze. Jednak matka kura, próbując go uspokoić, powiedziała, że jego przeznaczeniem jest ziemia, nie niebo. Tak też orzeł-kogut pozostał na ziemi, nigdy nie spełniając swojego prawdziwego potencjału.

To historia o Tobie. Możesz zostać w „kurniku”, w strefie komfortu, ograniczona przez przekonania innych lub swoje własne. Możesz podjąć ryzyko, uwierzyć w siebie i wziąć życie w swoje ręce. To, co wybierzesz, zależy tylko od Ciebie.

Zmieniaj swoje życie – zacznij od nowego self-concept

Zbudowanie silnego self-concept wymaga świadomości i odwagi. Zacznij od określenia, jaką wersję siebie chcesz manifestować. Zastanów się, jakie cechy chcesz posiadać, jakimi wartościami się kierować, jakie umiejętności chcesz rozwijać.

Przykład afirmacji:

• Jestem zdrowa, szczupła i pełna energii.
• Pieniądze zarabiam z łatwością.
• Zawsze osiągam sukces, niezależnie od sytuacji.
• Wszystko, co się dzieje w moim życiu, działa na moją korzyść.

Pamiętaj, że zmiana nie przychodzi z dnia na dzień. To proces, który wymaga pracy nad sobą i zmiany przekonań. Zaufaj sobie, uwierz, że zasługujesz na sukces i nie bój się podejmować ryzyka.

Podsumowanie

Wszystko, co chcesz osiągnąć, zależy od tego, w co wierzysz na temat siebie. Twoje przekonania i wartości tworzą rzeczywistość, w której żyjesz. Budowanie silnego self-concept jest kluczem do odkrywania swojego prawdziwego potencjału i manifestowania najlepszej wersji siebie. To Ty wybierasz, w którą stronę pójdziesz – czy pozostaniesz w strefie komfortu, czy wzlecisz wysoko jak orzeł? Decyzja należy do Ciebie.

Zasubskrybuj mój kanał i bądź na bieżąco :)