1/10/2018

Bieganie - co warto wiedzieć [VIDEO]

Bieganie jest dla każdego, każdy biegać może i nie jest do tego potrzebne nic innego jak dobra para butów, no i ubrania oczywiście. Jednak jak jesteś początkującą osobą, to wystarczy to co masz w domu: dress, podkoszulek i można ruszać.
Można biegać dla zabawy, dla kondycji, by zrzucić kilogramy lub by nagrać filmik jak Ja.


Biegam systematycznie, czasem mam większe przerwy na inną aktywność lub w ogólę mam ochotę zrobić sobie przerwę, ale nie nie- nie siedzę wtedy na laurach. Chociaż ostatni rok był bardzo pracowity i trudno tam było wpleść aktywność fizyczną. Jednak to od nas zależy jak poukładamy sobie dzień i co jest dla nas priorytetem. Zamiast mówić "nie mam czasu" mów "mam inne priorytety w życiu niż....".

Poniżej filmik, który ma w sobie podstawy podstaw- czyli na co warto zwrócić uwagę podczas biegania.



Daj LIKE jeśli spodobało Ci się video i chcesz więcej. Napisz komentarz jakie tematy mam poruszyć w swoich filmach.


1/01/2018

Najskuteczniejsza DIETA na świecie! [VIDEO]


Co może być najskuteczniejszą dietą na świecie?
Zobacz sama!


Zapraszam na fb: Rozpieszczam Się Zdrowo

oraz do SUBSKRYBOWANIA KANAŁU

https://www.youtube.com/channel/UCgnnvyrAjpjj7oDiwutZTJA

12/16/2017

Świąteczny piernik BEZ CUKRU

Święta tuż tuż, ale ten czas szybko leci. Okres przedświąteczny kojarzy mi się z zapachem pieczonego ciasta, z cynamonem, goździkami i lampkami na choince. Uwielbiam te chwile, gdzie piję ciepłą czekoladę, zajadam się piernikiem i oglądam schowana pod kocem ulubione świąteczne filmy. Dlatego dziś stworzyłam moją ulubioną wersję świątecznego piernika z powidłami i czekoladą na górze. 


Nastaw piekarnik na 180 stopni. Ciasto robi się szybko więc piekarnik będzie już nagrzany.

Składniki suche: 
200g mąki pszennej pełnoziarnistej
200g cukru kokosowego, ksylitolu, stewii lub innego zamienniku cukru
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka sody oczyszczonej

Te składniki wsypujemy do osobnej miski, mieszamy i zostawiamy. Zabieramy się za mokrą część pracy.



Składniki mokre:
100g oleju kokosowego (lub masła- wg uznania)
2 łyżki kakao
2 łyżki przyprawy piernikowej
1 łyżka cynamonu
1 łyżeczka zmielonych goździków
2 łyżki miodu
250 ml mleka migdałowego, owsianego, lub dowolne mleko roślinne.
3 jajka

Dodatki: powidła bez cukru, czekolada gorzka bez cukru, orzechy nerkowca (lub inne dowolne orzechy)

Podgrzewamy w rondelku olej kokosowy, aż się rozpuści ale nie zagotuje- odstawić rondelek z palnika. Dorzucamy kakao, wszystkie przyprawy i mieszamy. Jak jest już lekko przestudzone dodajemy miód, oraz mleko i mieszamy. Możemy użyć trzepaczki lub miksera. Dorzucamy jajka i dalej mieszamy.
Do dobrze wymieszanej masy dodajemy 1/3 suchych składników i mieszamy, następnie kolejną część - mieszamy i kolejną - mieszamy.

Masę przelewamy do foremki (ja uwielbiam silikonowe bo łatwo się wyciąga i ciasto nie przywiera) o wymiarach 20 x 20 lub 20 x 30 im większa foremka tym ciasto może szybciej się upiec i będzie płaskie.

Mój wybór 20cm x 20cm - piekłam w temperaturze 180st przez 25-30 minut - do suchego patyczka.


Jak już ciasto się upiecze, studzimy. Ciasto zapewne wyrośnie i będzie na górze nierówne. Dlatego odkrawam delikatnie tą wystającą część ciasta i przewracam je spodem do góry.
Przekrawam na pół i smaruje powidłami bez cukru, a na górę wylewamy gorzką czekoladę bez cukru rozpuszczoną w kąpieli wodnej. Nakładamy ulubione orzechy i gotowe!!

No i kto to wszystko zje? :)


Smacznego!!

12/14/2017

Wegetariański pasztet z ciecierzycy

Nie jem mięsa i dobrze mi z tym: emocjonalnie i fizycznie. Duże zmiany zachodzą w naszym ciele po odstawieniu mięsa i czuje się wyraźną lekkość. Zawsze uwielbiałam pasztet, ale nie dlatego, że zrobiony był z mięsa, ale za jego teksturę i to jak smakuje po upieczeniu. Udało mi się odtworzyć bardzo podobny pieczony pasztet z ciecierzycy.


Składniki:
250 g suszonej ciecierzycy (moczyć przez noc około 12 godzin, a później gotować do miękkości, pod koniec gotowania posolić) - lub z puszki
1 szt marchwi ( średniej wielkości)
1 cebula duża
2 jajka (lub możesz dodać len mielony w proporcji 1 łyżka nasion na 3 łyżki wody- jako jedno jajko - jeszcze nie próbowałam)
70g płatków owsianych
przyprawy : sól, pieprz, kmin rzymski, papryka wędzona, lub inne przyprawy, które lubisz
olej: ryżowy (lub inny o wysokim stopniu dymienia)

Dodatkowo: blender, keksówka i piekarnik nagrzany na 180st.

Czas przygotowania około 1h 30 min

Sposób przygotowania:
Ugotowaną ciecierzycę studzimy. Marchew pokroić na drobne kawałki lub potrzeć, cebulę pokroić w kostkę i podsmażamy na oleju razem. Dodajemy wszystkie przyprawy i dusimy do miękkości, podlać wodą.
Dajemy do ostudzenia.
Wrzucamy do blendera ciecierzycę, podduszone warzywa i płatki owsiane. Miksujemy. Dorzucamy jajka lub siemię i ponownie miksujemy. Masę doprawiamy solą i pieprze - jeśli potrzeba.
Przekładamy do keksówki (wcześniej posmarowanej olejem). Pasztet pieczemy w piekarniku rozgrzanym do temperatury 180°C przez około 60 minut. Wyciągamy go z formy, gdy ostygnie.



Do pasztetu można dodać pieczarki, suszone pomidory, śliwki, morele lub paprykę pieczoną. Wszystko zależy jaki smak chcesz uzyskać.

Smacznego!

11/26/2017

Kotlety z białej fasoli - przepis wegetariański !

Jestem wegetarianką!! TAK!! Od ponad roku i czuję się wspaniale i nadal żyję. Nie wypadają mi włosy, baaa!!!! Mam je jeszcze gęściejsze. Moja skóra jest tak piękna, że przestałam używać makijażu. Paznokcie tak twarde, że muszę je piłować co kilka dni, rosną jak szalone. A samopoczucie- kwitnące!!

Oczywiście to nie tylko zasługa tego, że nie jem mięsa, a wielu innych czynników. Jednak przejście na wegetarianizm sprawiło, że czuję się wspaniale lekko. 
Jak wiadomo jest kilka odmian wegetarianizmu i ja zaliczam się do tej grupy co jeszcze je jajka (jako dodatek), miód (jak czuję, że chce mieć coś "złapać"), czasem nabiał (raz na ruski rok). Dlatego w moim dzisiejszym przepisie dodam jedno jajko. 


Składniki:
1 puszka organicznej białej fasoli
1 cebula mała
2 ząbki czosnku
1 jajko
3-5 łyżek bułki tartej 
sól, pieprz 
papryka wędzona w proszku
olej ryżowy do smażenia

Przygotowanie:
fasolę płuczemy i wkładamy do blendera wraz z jajkiem, przyprawami, pokrojoną w kostkę cebulą i startymi ząbkami czosnku. Jak już masa jest gładka to dodajemy bułkę tartą. Masa musi się dać uformować w klopsiki lub kotlety, więc sami dozujcie bułki tartej. Uformowane kotleciki obtaczamy w bułce i smażymy na złoty kolor.



Zapraszam również na Facebooka : Rozpieszczam Się Zdrowo
Projekt bezcukrowy Facebook:  Bezbolesne Usuwanie Cukru Z Diety
Pobierz DARMOWY Magazyn: Bezbolesne Usuwanie Cukru Z Diety

Dodaj do obserwowanych