6/30/2015

Akcja: Zrób coś tylko dla Siebie.

Akcja: Zrób coś tylko dla Siebie, ma na celu sprawić abyś zaczęła myśleć o sobie i swoich potrzebach. W czasach, gdzie bardziej chcemy zaspokoić potrzeby innych, gdzie w czasopismach, portalach jest tysiące sposobów na to jak sprawić by ktoś inny czuł się świetnie, jak zaspokoić potrzeby partnera, jak być lepszą kochanką, jak być lepszą matką, jak być lepszą kucharką i inne. Ale mało kto pisze jak być lepszą wersją samego siebie, jak każdego dnia sprawić by czuć się dumnym z siebie i swoich osiągnięć, nawet jeśli są one małe dla świata- ale duże dla ciebie. Ja oczywiście też nie będę pisać jak sprawić, aby się było lepszym człowiekiem, bo każdy ma swój sposób- trzeba dać sobie tylko szansę na odkrycie tego.

Należy zacząć oczywiście od tego co mamy w środku, jak czujemy się ze sobą i czy akceptujemy siebie i swoje wady. Zalety zawsze akceptujemy i zapominamy że je mamy, ale wady to już inna sprawa. Są takie dni, że rozmyślamy o nich najwięcej, kolorujemy je, wyolbrzymiamy i zaczynają spędzać nam sen z powiek.
Powiem wam jedno, akceptować siebie jest bardzo trudno, ciągle się pisze pozytywne slogany, motta mądrych ludzi- ale czy ktoś to faktycznie stosuje to do siebie? Możliwe, że są takie chwile przebłysku gdzie mówisz: "osiągnę wszystko, zdobędę świat i jestem piękna", ale za chwilę emocje opadają, życie cię przytłacza i wraca znowu wszystko do wcześniejszego stanu.
Dlatego należy zacząć od początku, wtedy wszystko układa się w całość.
W całej tej akcji chodzi o to, by skupić się tylko na sobie, na swoich myślach, wnętrzu, na tym co mamy w środku. Chodzi o totalne wyciszenie i zrozumienie, że najlepszą przyjaciółką jesteś Ty sama.

Plan:
Wyznacz termin dnia, w którym będziesz mogła totalnie się zrelaksować.
Zaplanuj ile godzin chcesz na to poświęcić, a może też cały dzień.
Wybierz miejsce gdzie nikt nie będzie tobie przeszkadzać.
Wyznacz ile czasu chcesz, aby twój telefon był wyciszony i wtedy po niego nie sięgaj.
Nie zabieraj ze sobą nikogo, zabierz tylko siebie.
Weź ze sobą rzeczy potrzebne w dane miejsce (np. koc, rolki, rower, książkę), coś zdrowego do jedzenia, wodę i ruszaj przed siebie.

Są takie osoby, może jesteś jedną z nich, które już to stosują i wiedzą jak to działa. Może jesteś tą, która zawsze uciekała od siebie samej i bała się zostać sam na sam. Może myślisz, ale to dziwne..o co tej Agnes chodzi? Chodzi o jedno, jak siebie nie akceptujesz to żadna dieta, ilość kilometrów na endomondo, czy 6 treningów w tygodniu nic nie zmieni w Twoim życiu. Ciągle będziesz szukać wad i cały czas będziesz z nimi nieszczęśliwa, więc weź siebie na spacer i wyjaśnij sobie wszystko.

Do tej akcji zapraszam niesamowite kobiety i blogerki, jak i każdą osobę, która chce chociaż przez chwilę pomyśleć tylko o sobie.
Biegomania
Euforia Biegaczki
Ania maluje
keepdreamsclose
bodybuildingisalifestyle
Nebeskaa
Endorfinowy Szał

Opiszcie jak spędzacie czas same z sobą, czekam na inspiracje. Jestem ogromnie ciekawa jak właśnie Ty budujesz dobrą relację z sobą, a co za tym idzie akceptację i lepsze samopoczucie. Zaproś do zabawy inne osoby, niech każda zrobi coś dla Siebie :)

6/21/2015

Po redukcji...

Po redukcji minęło już trochę czasu, na zdjęciach nie widać zbytnich różnic. Natomiast ja osobiście je czuję, bo są to drobne zmiany. Dieta redukcyjna dała mi uschematyzowanie posiłków, pewnego rodzaju zasady co do posiłków, które korzystnie wpływają na mój stan samopoczucia i zdrowia oraz zdrowiej wyglądające ciało.
Teraz wracam do moich zdrowych dań, ale jem jeszcze te zasugerowane z redukcyjnej diety, przeplatam to bo podoba mi się cały ten schemat redukcji. Także zasady sobie pozostawię i będę ze mną cały czas, ale na moich warunkach.
Co teraz jem?

Brązowy ryż z gotowanym kurczakiem i zielona pietruszką. Dodatek: sałata z awokado i czerwoną cebulą skropiona olejem rzepakowym (jedna łyżeczka + przyprawy) .

Pizza na spodzie z twarogu.
 Szybka i łatwa w przygotowaniu, potrzebujesz:
100g twarogu,
1 jajko,
2-3 łyżki płatków owsianych,
przyprawy: sól, pieprz, oregano, czosnek.

Wszystko razem mieszamy, nakładamy na blaszkę starając się cienko rozłożyć masę w kształcie kręgu. Masa się trochę klei więc lepiej podsypać blaszkę mąką lub płatkami. Wkładamy sam spód do piekarnika nagrzanego do 170st na 10-15 minut (aż się zarumieni).
Następnie wyciągamy i zakładamy dodatki: sos pomidorowy, pieczarki, papryka, ser mozzarella, cebula lub inne.
Pieczemy 10 minut i gotowe.

Jabłecznik na ksylitolu i mące pełnoziarnistej (podany na moim ulubionym talerzu w płatki śniegu).
 Sposób przygotowania jabłecznika jest dokładnie taki sam jaki stosujesz w domu, tylko że cukier wyrzucam i zamieniam na ksylitol, biała mąka nie ma prawa gościć u mnie w domu więc pełnoziarnista została wykorzystana, ale cała reszta: jajka, masło, cynamon, jogurt naturalny, polskie jabłka zostały wykorzystane.

Kotlety z soczewicy z sałatką.
Wcześniej ugotowaną soczewicę rozgniatam widelcem z jajkiem, mąką pełnoziarnistą i przyprawami. Dodaję czosnek i piekę na rozgrzanej patelni aż się zarumienią. Podaję z sałatką. Pyszne, szybkie i proste w wykonaniu.

Wrócił też do mnie Snog- mrożony jogurt bez cukru, z dodatkami.

oraz...zdrowe wersje słodyczy z www.beyummy.pl :)
https://www.facebook.com/pages/Be-Yummy/356144187890131
https://www.facebook.com/pulsinandbeond?fref=ts
Żyj zdrowo, bądź aktywna i zawsze się uśmiechaj :)

6/13/2015

Bądź kimś więcej...

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna powinna znajdować się w okolicach zdrowego rozsądku, powinno to być miłym akcentem naszego życia, a nie przymusem, cierpieniem, nieszczęściem... Tak samo jest z naszym umysłem, sercem, duszą (jakkolwiek chcesz to nazwać). Dobrze jest znaleźć balans pomiędzy rozwojem wewnętrznym, a zewnętrznym- tak by całość tworzyła harmonię w twoim życiu. Tak by całość sprawiała, że czujesz się spełniona i w pełni siebie akceptujesz.
W moim przypadku nie tylko same szkolenia dały mi wskazówki jak każdego dnia stać się lepszym dla samego siebie (nie dla innych), ale spotykałam wspaniałe osoby, które miały podobny cel jak mój. Być kimś więcej niż znajomi z dzieciństwa lub z obecnych czasów, nauczyciel w szkole, rodzice i całe otoczenie nam wmówiło. Robić coś więcej niż zostało nam narzucone, że możemy zrobić. Być kimś więcej dla samego siebie i zacząć działać, spełniać się.

Niecały rok temu pierwszy raz poszłam na MMI , gdzie zrozumiałam jak ważne jest porzucić urazy, swoją przeszłość i zacząć wnosić wartość do swojego życia. Co najciekawsze to właśnie od tego czasu moje życie uległo zmianie na takie jakie zawsze chciałam mieć, ale to nie dlatego że poszłam na to szkolenie. Tylko dlatego, że zaczęłam działać i pracować na to wszystko, bo dzięki MMI zrozumiałam jak to mogę zrobić.
Takie szkolenia nie odwalą całej pracy za ciebie, one dają wskazówki- jak w podchodach, ale od ciebie zależy czy pójdziesz nimi czy nie.

Tak samo dotyczy się naszego stanu emocjonalnego, możemy się dołować, możemy narzekać ale to nic nie zmieni w naszym życiu. Pomimo wszystkich szkoleń sama mam chwile gorsze i jeszcze gorsze, ale jestem tego świadoma i szukam sposobu by jak najszybciej wyjść z tego stanu. Bo jedyna osobą, która ma wpływ na to co myślę jestem ja sama.

 Dlatego tak ważne jest by uczestniczyć na różnych spotkaniach, gdzie można poznawać ludzi, rozwijać się i działać. Jednym z takich spotkań są "Śniadania Biznesowe" organizowane w Londynie.
Brzmi poważnie: "śniadanie biznesowe", więc zapewne wiele osób pomyśli "to nie dla mnie, nie mam biznesu, nie wiem czy chcę mieć, więc nie idę". Jednak jak jesteś tam to rozumiesz, że biznes to pojęcie ogólne. Biznes to bardziej relacje międzyludzkie i wsparcie jakie oni mogła dać tobie byś mogła się rozwijać. Biznes to nie tylko suche fakty, pieniądze, zyski, firmy, garnitury to również emocje, łzy wzruszenia, oraz wiedza, motywacja i rozwój osobisty. Najważniejsi są w tym ludzie, w pojedynkę niewiele można zrobić, ale współpracując wszystko.
 7 czerwca odbyło się pierwsze spotkanie Alute Business Club, gdzie kobiety pragnące coś zmienić w swoim życiu na lepsze zebrały się, opowiedziały swoją historię i tak naprawdę to one stworzyły to wspaniałe miejsce, do którego każda może przyjść raz w miesiącu.
To co się działo tam jest nie do opisania, energia jaka panowała na śniadaniu była w stanie przenieść góry, były również chwile wzruszeń, jak i śmiechu. Najwspanialsze było dla mnie dostrzec, jak te cudowne kobiety bawiły się tym spotkaniem, jaką pozytywną aurę dawały wszystkim dookoła. Chcę więcej takich spotkań i szkoda, że są tylko raz w miesiącu. Jeśli masz ochotę poczuć to co ja zapraszam, ja będę na każdym :)
Harmonogram spotkań 2015/2016:
05 lipiec 2015
02 sierpień 2015
06 wrzesień 2015
04 październik 2015
08 listopad 2015
06 grudzień 2015
10 styczeń 2016
7 luty 2016
Bilety do zakupu tutaj: Śniadania Biznesowe Alute.

Jeśli jesteś z Londynu lub okolic i masz ogromną chęć zmienić swoje życie na lepsze przyjdź na pyszne śniadanie w restauracji Tatra. Motywacja, cele, działanie.
Właścicielka tatuażu: Pat-Dream.

6/06/2015

Zielone, kwaśne i zdrowe.

Ogórki kiszone idealnie pasują do grilowanego mięsa, w sałatce lub by jeść je bez dodatków. Przy tym są zdrowe i mają działanie "odchudzające".

Ogórek zielony ma działanie odtruwające nasz organizm z toksyn przez co spalanie tkanki tłuszczowej następuje szybciej. Ogórek składa się z 95% z wody i zawiera witaminę C, K oraz witaminy z grupy B, z minerałów potas, magnez, mangan.
W 100g znajduje się 12 kcal, więc można się nim objadać do woli. Szczególnie jak mamy napad na coś do zjedzenia: ogórek z hummusem sprawdza się idealnie.
Ogórek sprawdza się we wszystkich rodzajach chorób moczowych, chorób serca, opuchnięciom oraz przy reumatyzmie.

Natomiast kiszenie warzyw podwaja ilość witamin. Ogórki kiszone oprócz usuwania toksyn i metali ciężkich z organizmu to wspomagają wydzielanie kwasów żołądkowych, likwidują obrzęki i zastój płynów oraz poprawiają perystaltykę jelit.

Nic tylko dodawać kiszone ogórki do każdego posiłku, albo stworzyć zupę ogórkową, mizerię lub chłodnik.

Jak stworzyć własny słoik ogórków kiszonych?

Składniki:
około 350g ogórków (małych lub średnich),
2 ząbki czosnku,
kilka plasterków korzenia chrzanu,
1 łyżeczka gorczycy,
1 łyżeczka ziaren pieprzu,
1 liść laurowy,
gałązka kopru,
2 ziarna ziela angielskiego,
1 łyżka soli,
1 litr przegotowanej wody.

Umyć słoiki i wyparzyć oraz bardzo dokładnie umyć ogórki, najlepiej je wyszorować szczotką, tak by pozbyć się ziemi. Na dno słoików wyłożyć gałązki kopru, po 3-4 ząbki czosnku (jeśli ktoś lubi bardziej czosnkowe można więcej), dorzucamy gorczycę, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie i układamy ciasno ogórki. Między wolne przestrzenie wkładamy pokrojony w słupki chrzan i zalewamy to roztworem soli. Woda musi pokrywać całkowicie ogórki w słoiku, inaczej się zepsują. 
Zakręcamy słoiki i po 5-7 dniach ogórki będą gotowe.

Kalorie i wartości odżywcze - ogórek
Składnik Zawartość w 100 [g]
Kalorie (wartość energetyczna) 12 kcal / 50,2 kJ
Białko 0,59 g
Tłuszcz ogółem 0,16 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0,013 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,003 g
Kwasy tłuszczowe omega-3 0,002 g
Kwasy tłuszczowe omega-6 0,001 g
Węglowodany 2,16 g
Błonnik pokarmowy 0,7 g
Witamina A 72 I.U.
Witamina D 0 I.U.
Witamina E 0,31 mg
Witamina K 7,2 µg
Witamina C 3,2 mg
Witamina B1 0,031 mg
Witamina B2 0,025 mg
Witamina B3 (PP) 0,037 mg
Witamina B6 0,051 mg
Kwas foliowy 14 µg
Witamina B12 0 µg
Kwas pantotenowy 0,240 mg
Wapń 14 mg
Żelazo 0,22 mg
Magnez 12 mg
Fosfor 21 mg
Potas 136 mg
Sód 2 mg
Cynk 0,17 mg
Miedź 0,07 mg
Mangan 0,07 mg
Selen 0,1 µg
Fluor 1,3 µg
Cholesterol 0 mg

6/01/2015

Nawyki kształtują Ciebie.

Nawyk to wykonywanie pewnej czynności mechanicznie. Tak więc nawet nie zdajemy sobie sprawy, że 90% naszych czynności w ciągu dnia kształtują nawyki, a co za tym idzie Ciebie.

Nasz życie stworzone przez nawyki często wymyka się nam spod kontroli, to co zostało wyćwiczone kiedyś teraz nami kieruje. Często słyszę od osób, które czegoś nie zrobiły lub zrobiły coś po staremu, pomimo że próbowały to zmienić, że od "zawsze" tak było, że oni tak już mają i że najwidoczniej nie da się tego zmienić. Nic bardziej mylnego, wszystkie nawyki da się zmienić, przekształcić i wyeliminować jeśli tylko wiemy jak.

Posiadamy różne nawyki: pozytywne, np. nawyk odkładania pieniędzy, nawyk czytania, nawyk aktywności fizycznej, nawyk zdrowego odżywiania, oraz negatywne: brak śniadań, obgryzanie paznokci, nałogi, zakupoholizm, lub odkładanie spraw na ostatnią chwilę. Można by tutaj mnożyć, bo ile ludzi tyle różnych nawyków. Oczywiście nie każdy chce zmian, niektórym jest bardzo wygodnie ze swoimi nawykami i dlatego usprawiedliwiają się. Do pewnych zmian trzeba dorosnąć, nie tylko fizycznie ale emocjonalnie, trzeba je chcieć i czuć, że to ten moment.

6 najpopularniejszych nawyków, które obniżają standard naszego życia:
1. Narzekanie
2. Obżarstwo
3. Palenie papierosów, picie alkoholu
4. Oglądanie telewizji i lenistwo
5. Ocenianie i hejterstwo
6. Perfekcjonizm

 Może się teraz kilka osób oburzyć, że przecież wcale to co wyżej zostało napisane nie powoduje, że ich życie ma obniżony standard i że TV to fajna rzecz, narzekać przecież trzeba, a ocena i hejterstwo to wyrażanie swojego zdania, na które każdy ma prawo. Jeśli tak jest nie czytaj tego posta dalej, bo zmarnujesz tylko czas.

Wszystko powinno mieć swój balans w życiu, jeśli masz ochotę na wino raz na jakiś czas to jest to normalne, ale jeśli codziennie to nawet lampka wina może przerodzić się w coś znacznie poważniejszego.
Jednak wg mnie najgorszy jest perfekcjonizm, sama taka byłam i bardzo się z nim męczyłam. Zawsze sobie tłumaczyłam, że od zawsze taka jestem, ale to nie prawda. To był nawyk robienia wszystkiego perfekcyjnie. Najważniejsze to uświadomić sobie skąd się to wzięło oraz że nawyk da się zmienić.

Wprowadzenie nowego nawyku trwa od 20, nawet do 60 dni. W zależności od jego siły i naszej chęci zmiany, ale co najważniejsze musisz go konsekwentnie i świadomie wprowadzać w życie. Koncentracja i wytężona uwaga jest tylko na początku, nasz mózg nie jest przyzwyczajony do tej czynności więc musisz mu pomóc.
Zapisz sobie na kartce papieru co chcesz zmienić i co chcesz wprowadzić nowego w swoim życiu. Skup się tylko na jednej zmianie i na niej koncentruj swoje 100% uwagi. Wpisz w telefon przypomnienia, obklej lodówkę, szafki lub miejsce, gdzie spędzasz czas z informacją o zmianie nawyku. Takie drobne przypomnienia pomogą Tobie, szczególnie jak wiele czynników z zewnątrz chce Cię rozproszyć.
W niektórych nawykach trzeba wrzucić na luz, jak to było z moim perfekcjonizmem i uświadomić sobie, że bycie idealnym jest nudne, że nie da się być idealnym zawsze i wszędzie, że mam prawo popełniać błędy i nie znać odpowiedzi na pytania oraz wiele innych. Proces zmian jest czymś niesamowitym i warto jest ulepszać siebie każdego dnia.
Na następny raz jeśli powiesz komuś "bo ja już taka jestem" to zastanów się: czy na pewno?

Dodaj do obserwowanych