5/18/2013

Zgrabna Pupa & Smukłe Uda


Piękne nogi i zgrabna pupa bez cellulitu - marzenie wielu kobiet. Wiadomo, że to najbardziej problematyczne strefy naszego ciała. Cellulit jest to nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, występujące razem z obrzękowo-włóknistymi zmianami tkanki podskórnej. Walka z nim jest bardzo trudna, wymaga systematyczności i wytrwałości. Kosmetyki antycellulitowe nie zdziałają cudów, konieczne są ćwiczenia i eliminacja pustych kalorii zawartych w słodyczach i bezwartościowych napojach. Można również skorzystać z zabiegów proponowanych, np. w salonach kosmetycznych, ale jako dodatek- wspomaganie. Jeszcze żaden taki zabieg nie wyeliminował cellulitu.

Na moim przykładzie:
#1 
ograniczając cukier do minimum, pozbywając się słodyczy, 'kolorowych', sztucznie barwionych napoi- zastępując je suszonymi owocami (morele, śliwki, daktyle), świeżymi owocami, świeżo wyciśniętymi sokami i wodą z cytryną (2 litry dziennie) po miesiącu zmniejszyłam cellulit o 50%.
Sama nie potrafię uwierzyć, że to piszę - 50% mniej!! (wyniki podane są na podstawie własnej obserwacji w odbiciu lustra o różnych porach dnia i różnym natężeniach słonecznych- tak więc jest to moje indywidualne spostrzeżenie, na które może mieć wpływ wiele czynników).

#2
uczęszczając do szkoły kosmetycznej miałam ogromną przyjemność przez pół roku testowania różnych zabiegów ujędrniających i antycellulitowych na ciało. Zabiegi specjalistyczne były wykonywane na każdej z nas przynajmniej 2- 3razy w tygodniu. Po zabiegu skóra była napięta i wyjątkowo gładka, co dawało optycznie efekt pozbycia się przynajmniej 10% cellulitu, po pół roku 15% mniej- efekt utrzymywał się około 2 miesięcy.
Dla samej gładkości skóry, relaksu i poczucia, że się dba o siebie warto czasem oddać się w ręce innych, np. w nagrodę za odstawienie słodyczy.

Zastępuj niezdrowe przyjemności tym co jest zdrowe!!

#3
ćwiczenia- najtrudniejsza walka z kilogramami i cellulitem, ale najskuteczniejsza i najbardziej długotrwała metoda. Można wyeliminować cellulit w dużym stopniu i pozostawiając jego mały procent na pamiątkę ;-)

Zaproponuję Wam ćwiczenie, bardzo dobrze wszystkim znane, na zgrabną pupę i uda.

1.PRZYSIADY:
 pozycja wyjściowa
Ramiona równolegle przy tułowiu, brzuch wciągnięty, sylwetka prosta, kolana lekko ugięte, ciężar ciała przenosimy na śródstopie i piętę.

Aby poprawnie wykonać przysiady musimy wypiąć pupę daleko do tyłu pamiętając, aby o tym aby kolana nie wyszły poza palce stóp. 
Przy podnoszeniu się wypychamy biodra i spinamy pośladki.
Rozpocznij od 50 przysiadów i codziennie podnoś sobie poprzeczkę.

2. WYMACHY NÓG
Oprzyj ręce na krześle i powoli wykonuj wymachy do tyłu na każdą nogę.


Stań bokiem do krzesła, oprzyj rękę na krześle i powoli wykonuj wymachy na bok na każdą nogę.


Propozycja:
I dzień 20 x na każdą nogę
II dzień 25 x na każdą nogę
III dzień 30 x na każdą nogę
Z każdym dniem zwiększaj ilość wykonywanych powtórzeń.

Każde, nawet najdrobniejsze i pozornie łatwe, ćwiczenie przybliża Cie do wymarzonej sylwetki.

I PAMIĘTAJ:
Zdrowo się rozpieszczaj!!

A6W- dzień 34
 Spodziewałam się lepszych efektów wizualnych :-)

Zachęcam do pobrania  tabelki Fitness.


Polub mnie na FACEBOOKU :-)

26 comments:

  1. ten pierwszy tyłek to Twój czy nie? :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Wszystkie zdjęcia na blogu są wyłącznie mojego autorstwa, jeśli coś nie jest- pod zdjęciem jest dopisane źródło jego pochodzenia.

      Delete
  2. hmmmmm nabawiłam się jeszcze większych kompleksów.
    świetnie wyglądasz.

    ReplyDelete
    Replies
    1. nie powinnaś mieć kompleksów- jesteś piękną kobietą

      Delete
  3. Pięknie wyglądasz, ja też muszę więcej ćwiczyć :)

    ReplyDelete
  4. Świetna pupa i przydatny post. Wiele osób niepoprawnie robi przysiady. Niestety...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Rok temu jak zabrałam się za przysiady, wykonywałam je źle- co spowodowało ogromny ból w kolanach. Teraz jak już wszystko wróciło do normy, spróbowałam raz jeszcze- tym razem z dobrą techniką.

      Delete
  5. Świetny post! Zapraszam do mnie ;) www.mspepella.blogspot.com

    ReplyDelete
  6. Świetny post!!! Zapraszam do mnie www.mspepella.blogspot.com

    ReplyDelete
  7. Kochana masz cudowna sylwetke.
    Moim zdaniem nie ma sensu walczyc o jeszcze mocniej umiesniony brzuch, bo bedzie on wygladal mesko, a przeciez jestes kobieta ;)
    Nie jedna na pewno Ci zazdrosci sylwetki, choc sama nie daze do takiej.
    Przez lata bylam masakrycznie chuda, a teraz ciesze sie kraglosciami i czuje sie o wiele bardziej kobieco.
    Jedyne co to brzuch musze troszke zrownac bo rano jest ok ale jak cokoliwek zjem to zaraz mam ciaze spozywcza... niestety rodzina od strony mamy tak ma i ja tez, wiec troszke musze go ,, wklesnac`` by po posilku byl rowny z zebrmi :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. To nie walka, a chęci posiadania sylwetki moich marzeń. A6W jak zaczęłam tak skończę :-) lubię mieć dokończone sprawy.
      Nie chce by ktokolwiek mi zazdrościł, ale bym choć jedną osobę potrafiła zmobilizować i sprawić by jej marzenia też się spełniły.
      Kocham ćwiczyć od kiedy tylko pamiętam...:-)

      Delete
  8. Te akurat nie są moje, moje są kremowe, i są mogą air Max 90 ale do biegania to ich nie polecam ;)

    ReplyDelete
  9. Jesteś moją inspiracją i bardzo mnie motywujesz do działania. Czekam na kolejne wpisy!!

    ReplyDelete
  10. chciałabym taki brzusiu :)) ale póki co nie mam czasu na ćwiczenia.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Rozumiem Cie, na brzuch A6W to około 30 minut, squats 10minut, skakanka- 10-15 minut, bieganie 20 minut, ćwiczenia na pośladki 20 minut. Trochę tego jest, a jak się wraca do domu po ciężkim dniu, to nie ma się ochoty na takie skakania, biegania itp.

      Delete
  11. ale cudownie to opisalas super :)

    ReplyDelete
  12. Trzymam kciuki za postępy. Sama też codziennie ćwiczę. Maj jest dla mnie miesiącem pod hasłem płaski brzuch, ale pewnie za jakiś czas dołączę ponownie uda i pośladki :)

    ReplyDelete
  13. BAAARDZO FAJNY POST :)) CHOCIAZ ZNAM TE ĆWICZENIA I CHYBA SPORĄ CZĘŚĆ NA INNE PARTIE CIAŁĄ..

    TO ABSOLUNIE CIESZY MNIE FAKT ŻE ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA WZRASTA :)) I ŻE JEDNAK LUDZIE ZACZYNAJĄ DBAĆ O SIEBIE :)) SUPER REWELACJA :))

    BĘDĘ TU WRACAĆ :))

    OBSERWUJEMY I POZDRAWIAMY Z TRÓJMIASTA :)))

    ReplyDelete
  14. Jak dla mnie najgorsze to ograniczenie słodyczy :)

    http://beznudyyy.blogspot.be
    http://facebook.com/beznudyyy

    ReplyDelete
  15. Fajnie tu :) zycze powodzenia
    follow?
    fashionlikealife.blogspot.com

    ReplyDelete
  16. Dieta przede wszystkim. Natomiast ćwiczenia na uda ida często w parze z ćwiczeniami na pośladki. Tym lepiej bo nie trzeba fatygować się podwójnie :) Tutaj cenne wskazówki, jak wyrzeźbić uda: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/jak-wyrze%C5%BAbi%C4%87-uda :)

    ReplyDelete
  17. Przede wszystkim musze przyznać, że świetnie wyglądasz! Oby tak dalej :) a jeżeli chodzi o mnie to już od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć i jeść zdrowo. Jeżeli chodzi o cellulit to masz 100% racji. Jeżeli tylko postaramy się zdrowo odżywiać automatycznie znika ! :) od jakiegoś czasu wykonuje ćwiczenia na wewnętrzną strone ud i wydaje mi się, że dzięki nim również gubię ten wstrętny cellulit :P warto zobaczyć : https://www.skoknawage.pl/cwiczenia-na-wewnetrzna-strone-ud/ Polecam :)

    ReplyDelete

Dodaj do obserwowanych