5/24/2013

Chcę Być SuperFit


Chcę Być SuperFit, a jeśli nie super to przynajmniej Fit. 
Chcę się czuć dobrze w swoim ciele, chcę mieć siły, chcę być zdrowa, chcę mięć energię na cały dzień-  już to osiągnęłam, a Ty?
Poniżej tylko dla ciebie kilka wskazówek.

Ćwiczenia poranne zwiększają metabolizm, co pomaga w spaleniu większej ilości kalorii. Wytworzona endorfina daje energię - jest lepsza niż kawa! :-) Jesteśmy lepiej skoncentrowani, bo nasz mózg jest wypoczęty i nie ma mowy o rozproszeniu.
Ćwiczenia wykonywane rano poprawiają samopoczucie na resztę dnia.

Natomiast najlepszą porą na ćwiczenia mięśni i wytrzymałości są godziny między 14 a 19. Dlaczego? 
Jakość ćwiczeń jest zdecydowanie lepsza o tej porze, ze względu na rozgrzanie ciała, co obniża ryzyko kontuzji. Dodatkowo ćwiczenia obniżają apetyt: zjadamy mniej, a pijemy więcej wody.

Stwórz swoją tabelkę/ kalendarz ćwiczeń. 
Zapisuj tam ćwiczenia, które chcesz wykonać, a po treningu odhacz wszystkie, które faktycznie zostały wykonane. Będziesz mieć obraz tego jak wygląda twój trening, a tabelka ćwiczeniowa sprawi, że będziesz bardziej systematyczna.

"Nagradzaj się": po tygodniu ćwiczeń wybierz się na manicure lub na zakupy, a po miesiącu wyjedź z ukochanym/ przyjaciółmi na weekend w góry- niech ćwiczenia kojarzą się z pozytywnymi emocjami.

Myśl w kategoriach małych kroczków!!
Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś lub ćwiczenia wspominasz jako odległe czasy zacznij od czegoś małego. Codziennie poświęć 5-10 minut na ćwiczenia, które tobie sprawiają przyjemność. Jest to stopniowe przyzwyczajanie organizmu do wysiłku.


Każdy z nas jest inny, mamy różne potrzeby, upodobania i różne rzeczy nam się podobają. Tak samo jest z ćwiczeniami.
Ważne, by dobrać taką aktywność fizyczną, która będzie nam sprawiała przyjemność i nie będzie tylko przykrym obowiązkiem w dążeniu do figury marzeń.

Wybierz sobie jeden cel:
#5 poprawić kondycję- bieganie, wrotki, skakanka
#6 ...twój cel...

Jeśli wybierzesz trening oparty na zaletach swojego ciała to efekty zobaczysz bardzo szybko, co zmotywuje Cie do pozbycia się tych mniej efektywnych partii. Natomiast jeśli wybierzesz trening, który skupiać się będzie na twoich niedoskonałościach będzie ci potrzebna motywacja, zapał do ćwiczeń i najlepiej wsparcie drugiej osoby. 



Dziś pada deszcz i jest zimno, postanowiłam więc poćwiczyć w domu:
1. Skakanka
2. Rozciąganie
3. Squats
4. Ćwiczenia na pośladki
4. A6W 
5. Wall Sit 

Jakie są wasze ćwiczenia i cele?
Może jakieś propozycje na urozmaicenie ćwiczeń w tak brzydkim dniu?


11 comments:

  1. Ja muszę zrzucić oponkę :O ciężka sprawa..nie wiem jak...
    tabelkę pobrałam, jest super!!

    ReplyDelete
  2. możesz wejść na YT i zobaczyć co Chodakowska proponuje, może ci się spodoba
    '10 minut dla siebie' będę praktykować...nie wiem już jak się zmusić do ćwiczeń :/

    ReplyDelete
    Replies
    1. absolutnie się nie zmuszaj, znajdź taką aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność: jeśli nie w domu, to na świeżym powietrzu

      Delete
  3. Z tą tabelką to chyba idealny pomysł dla mnie, bo tak to ciężko się zmobilizować.

    Zapraszam:
    http://beznudyyy.blogspot.be
    http://facebook.com/beznudyyy

    ReplyDelete
    Replies
    1. Tabelka jest super, dla osób które potrzebują motywacji i dla zapominalskich. Mnie bardzo pomogła :-)

      Delete
  4. fajne chłopki na "10 minut dla siebie", relax mnie rozwalił :D
    ogólnie fajna grafika i ciekawe pomysły i informacje

    ReplyDelete
  5. Replies
    1. Dziękuje za tak miłe słowa- dużo dla mnie znaczą :-)

      Delete
  6. fajna ta opcja 10 minut :)) chyba tyle to znajdę :)

    ReplyDelete

Dodaj do obserwowanych