6/17/2013

Aktywnie Po Zdrowie

Weekend za nami, czy możecie z ręką na sercu powiedzieć, że był on aktywny i zdrowy?
A może...
obiad niedzielny był bardzo syty, a niedzielne leniuchowanie zostało zaliczone?
Jeśli tak się stało to nie ma powodu by czuć wyrzuty sumienia, wystarczy zmienić kilka drobnostek, aby cieszyć się kolejnym weekendem "Aktywnie Po Zdrowie".

Polecane Formy Aktywności na świeżym powietrzu podczas weekendu:
Spacer jest bardzo bezpieczną formą ruchu. Każdy sam decyduje o dystansie i czasie jego pokonania. Podczas wolnego spaceru możemy spalić około dwustu kalorii. 
Korzyści ze spacerowania jest bardzo dużo, np. poprawia krążenie, podnosi wydolność serca, dotlenia organizm, niweluje stres i uwalnia endorfiny, dzięki czemu poprawia się nasze samopoczucie. 
Podczas spacerowania wzmacniamy poszczególne partie ciała jak: mięśnie pośladków i nóg. Przy intensywnym chodzie wzmacniamy dodatkowo mięśnie ramion oraz kręgosłupa.





















 Spacer na świeżym powietrzu doskonale wzmacnia układ immunologiczny. Można się nim cieszyć w gronie rodzinnym lub samemu oddać się przemyśleniom.

Ostatnie kilka dni intensywnie spacerowałam po Centrum Londynu, przemierzając kilometry w różnym tempie. Pod koniec każdego dnia czułam, jak bardzo moje nogi się napracowały:-) wtedy rezygnowałam z biegania i skakanki, ale ćwiczyłam: "ścianę płaczu" 2 minuty, plank 2minuty, 60 przysiadów.

Wrotki  4 powody dla których warto.
#1 spalanie tkanki tłuszczowej - jazdę na wrotkach można porównać z jazdą na rowerze, czy bieganiem, czyli jest to trening typowo wytrzymałościowy.
#2 pozbywanie się Cellulitu z  pośladków, ud, brzucha. Poprawia krążenie w tych partiach ciała, wzmacnia mięśnie, skóra staje się jędrniejsza. Cellulit nie ma szans!!

#3 mniejsze obciążenie stawów kolanowych niż podczas biegania, a takie same efekty. W czasie jazdy na wrotkach, nasze stopy nie uderzają o podłoże i dzięki temu oszczędzamy stawy, ćwicząc tak samo intensywnie. 
#4 wzmacnia mięśnie, które chronią nasz kręgosłup. Aby utrzymać równowagę, musimy napiąć mięśnie brzucha i grzbietu. Czyli w czasie jazdy pracują prawie wszystkie mięśnie posturalne. Nie osiągniemy tego biegają.
 Dodatkowo powód piąty: świetna zabawa!! :-)

...

Niedziela to też jedzenie pysznego sytego obiadu, a na deser ciasta:-) oczywiście nie odpuściłam sobie niczego, ale...:-) był to zdrowy obiad i zdrowe ciasto.

OBIAD:
 Sałatka w oliwie z oliwek, z młodymi ziemniaczkami z koperkiem oraz Nowość na moim stole!!- pstrąg w folii z czosnkiem i cytryną pieczony w piekarniku. Cudownie lekkie i bardzo smaczne mięso ryby, które samo się piecze 20 minut:-)

DESER też Nowość!!
Jabłecznik bez mąki, bez masła :D brzmi cudownie, prawda? Natomiast smakuje wyśmienicie!!

Mój zmodyfikowany przepis:
6 jabłek
1 duży banan
pół szklanki słonecznika lub migdałów blanszowanych
1 duże jajko
łyżka gęstego jogurtu
3/4 szklanki otrębów owsianych (w tym 2 łyżki do wysypania formy)
2 łyżki cynamonu, 
1 płaska łyżka miodu/ cukru / ksylitolu (do wyboru)

Jabłka bez skórek, pokrojone w dużą kostkę duszę z łyżką cynamonu przez 10-15minut na bardzo małym ogniu. Nie dodaje cukru, ani tłuszczu!! Najlepiej kupić słodkie jabłka, wtedy też deser smakuje lepiej.

Ciasto: banan łączę z jajkiem, jako, że nie mam blendera zrobiłam to za pomocą widelca.
 Do tego dosypuję otręby owsiane, płaską łyżkę brązowego cukru, jogurt, łyżkę cynamonu, zmielone migdały lub słonecznik. Moja wersja zawierała  migdały i słonecznik. Jeśli nie masz młynka lub sprzętu do zmielenia migdałów to wystarczy tłuczek do mięsa (wkładamy migdały do mocnego szczelnie zamkniętego worka i tłuczemy aż powstanie "mączka"). Mieszamy całość. 

Moje całe ciasto zawierało jedynie jedną bardzo płaską łyżkę brązowego cukru!! Następne ciasto zrobię rezygnując całkowicie z cukru, eksperymentalnie dla sprawdzenia czy będzie smaczne.
Formę smaruję olejem kokosowym i wysypuję łyżkę otrębów tak aby pokryły formę. Następnie nakładam jabłka, a na jabłka równomiernie masę.
Piekarnik nagrzany do 180st, pieczemy 20-25 minut.

Po czasie pieczenia, wyciągamy ciasto i czekamy aż się ostudzi, wyjmujemy z formy tak by jabłka były na górze, przechylając całą formę do góry nogami. Jabłka, które zostaną w formie nakładamy na wyjęte ciasto. 

Serwujemy z gęstym jogurtem naturalnym lub bez:-)
Przepis zainspirowany przez blog "zdrowie-przez-kuchnie", jednakże zmodyfikowany wg moich potrzeb.

A jak wy spędziliście ten weekend??

Agnes

37 comments:

  1. ale super zdjęcia i jedzonko mniammm

    ReplyDelete
  2. Ten deser wygląda bardzo smakowicie:) aż zgłodniałam:)

    ReplyDelete
  3. Lubię Twojego bloga :)

    Mój weekend był aktywny, przynajmniej sobota - 40 km na rowerze :)

    ReplyDelete
  4. Jak ja bym tak pozwiedzała Londyn,który uwielbiam:)

    A Ty jak zwykle optymistycznie nastawiona i to mi się podoba:)

    ReplyDelete
  5. wygladasz slicznie
    ja tez bardzoo lubie spacery
    a w weekend pracowalam....

    ReplyDelete
  6. ale piękne okolice na spacer! po takim mieście z chęcią bym spacerowała, spacerowała i spacerowała.. :)

    ReplyDelete
  7. uwielbiam spacery z moim psem ;-)

    ReplyDelete
  8. ja uwielbiam ryby:) moja ulubiona to zdecydowanie miecznik/włócznik :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. nie jadłam:O muszę spróbować!!!!!!!!!!!!!!

      Delete
  9. Replies
    1. inwestuj póki ciepło:D bo potem zima na 7 miesięcy znowu zawita ;-)

      Delete
  10. Zazdroszczę Ci Londynu też bym chciała :( może być gdziekolwiek indziej niż jestem
    bywasz czasami w pl?
    zaciekawiło mnie to ciasto i przyznasz szczerze ze nadawało by sie ono do mojej diety którą planuje zacząć i zakupić
    ja cały czas mam w głowie twój komentarz na moim profilu odnośnie ciasta które zrobiłam dlatego staram się ograniczać i jak coś mam zjeść niezdrowego najpierw przemyślam sprawę
    ja w sobotę byłam na spotkaniu blogerek w kielcach ale nie było tak jakbym tego chciała

    ReplyDelete
    Replies
    1. Bywam czasem w PL:-)
      A tobie nie polecam diety tylko zmiany w sposobie odżywiania. Słowo dieta czyli DIAITA oznacza "styl życia" i tylko jeśli to zrozumiesz, zmienisz coś w tym kierunku.
      Co do ciasta wyszło pysznie zdrowe:-) aż sama się zdziwiłam, zrób sobie małą blaszkę na spróbowanie i zjedz szarlotkę bez wyrzutów sumienia:D
      Też bym chciała być na spotkaniu blogerek:// zazdroszczę!! a jakbyś chciała aby było na spotkaniu??

      Delete
    2. tak żeby można było z dziewczynami pogadać a tam się porobiły grupki osób które się znają i jednym słowem brak jakiejkolwiek organizacji nikt nie wiedział co robić
      jeżeli sobie nie narzucę czegoś co będę mieć gdzieś napisane nie wygram z kilogramami bo jestem typem lenia
      najpierw dieta potem jeżeli utrwali się u mnie nawyk jedzeniowy w miarę systematyczny wtedy możemy mówić ze zmienię nawyki żywieniowe

      Delete
  11. O, jak aktywnie na wrotkach ! ; )) .

    ReplyDelete
  12. fajne te Twoje wrotki chętnie bym sobie takie sprezetowała, no i na ciasto też mam smaczek :D

    ReplyDelete
  13. No jak się tylko śmiga na wrotkach, to potem można się nawet z jabłecznikiem zaprzyjaźnić!;)

    ReplyDelete
  14. jaram sie dziewczynami rw rozmiarze 34, ale Twoje cialo chyba nie jest w tym rozmiarze, a tez sie nim jaram :))

    ReplyDelete
    Replies
    1. Hahaha:D OMG :D no nie mam rozmiaru 34, a coś między 36-38, zależy jaka rozmiarówka w sklepie.

      Delete
  15. a czy pracę w ogródku można zaliczyć do aktywności? i spacer z dzieciakami :)
    deser pychotka, zaprosisz mnie kiedyś do Londynu?

    ReplyDelete
    Replies
    1. No pewnie, że można zaliczyć:-) spacer z dzieciakami tym bardziej!!
      Do Londynu to zapraszam wszystkich!!:D warto tu przyjechać!

      Delete
  16. Agnes Ty jakos tak potrafisz zachecac do zdrowego zycia ze sie chce cos zmienic,jablecznik robie...pozdrawiam

    ReplyDelete
  17. mmm, piękny widok - ziemniaczki i rybka! uwielbiam!

    ReplyDelete
  18. u mnie z aktywności to tylko spacer, jednak odżywianie jak najbardziej zdrowo, z małymi wyjątkami :))
    musimy się kiedyś na kawę umówić skoro mieszkamy w tym samym mieście ;) A co do torebki to masz rację, że wygląda na droższą ;)

    ReplyDelete
  19. U mnie pierwszy weekend, w którym tak zdrowo się najadłam, mało kalorycznie i nawet trochę aktywności.. a waga ładnie w dół :) :*

    ReplyDelete
  20. uwielbiam jabłecznik! :) powiem Ci, że chętnie bym poszalała na wrotkach :)

    ReplyDelete
  21. Fajny blog !
    Ja ostatnio w weekend 15 km na rowerze:) Uwielbiam się ruszać!
    Pozdrawiam
    Magda:*

    ReplyDelete
  22. Masz piękne zdjęcia :). A te z jedzeniem. POEZJA!

    ReplyDelete
  23. Rybka z foli i ziemniaczki - mmmmm :)

    ReplyDelete
  24. ładne zdjęcia, obserwuję i liczę na to samo!
    fashionable-sophie.blogspot.com

    ReplyDelete
  25. chętnie bym pośmigała na rolkach/wrotkach, ale niestety nie mam :( a co do jabłecznika to za późno tu weszłam, całe popołudnie myślałam jak zrobić jabłkowe crumble bez masła i w końcu skończyłam na shake'u bananowym

    ReplyDelete
  26. Świetne zdjęcia! Widoczki cudowne u nas tak strasznie jest duszno, że ciężko się oddycha.
    Kiedyś jeździłam na rolkach, chyba sobie znowu kupię, świetna zabawa i ćwiczenia!
    Buziaczki

    ReplyDelete
  27. TO SIĘ NAZYWA ZDROWY STYL ŻYCIA,POZDRAWIAM

    ReplyDelete
  28. moim marzeniem jest wybrać się do Londynu :)

    ReplyDelete
  29. Witam, interesujacetresci jesli sie uda to wydaje
    mi się ze ponownie tu wroce ;)

    Here is my web blog - jedzenie

    ReplyDelete

Dodaj do obserwowanych