Nogi baletnicy są smukłe, zgrabne i bez grama cellulitu. Ich program treningowy i dieta jest bardzo rygorystyczna, ale kilka lat temu natknęłam się na całkiem przyjemny zestaw ćwiczeń baletowych i aż do dziś niektóre z nich wykonuję. Jedno jest moim ulubionym i chcę się z wami nim podzielić.
Pozycja wyjściowa: stajemy prosto, pięty złączone, palce stóp na zewnątrz, ręce na biodrach.
Następnie uginamy nogi w kolanach, miednice nie wypychamy do tyłu, pośladki i brzuch spinamy!
Podnosimy pięty na 2 sekundy i je opuszczamy.
Wracamy do pozycji wyjściowej.
Całość liczymy jako jedno powtórzenie- wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń.
Gwarantuje wam, że poczujecie uda i pośladki! Przy codziennym ich wykonywaniu po tygodniu widziałam efekty w postaci jędrniejszych, bardziej napiętych ud.
Dla ciekawostki: natknęłam się ostatnio na dietę baletnic, nie wiem czy tak faktycznie jest, ale jeśli taką dietę stosują to współczuję.
1- 2 dzień -pijemy tylko wodę lub kawę bez cukru możliwe jest dodanie mleka ale beztłuszczowego.
3- 4dzień -jemy tylko serek biały, wiejski, jogurt naturalny.
5- 6 dzień -następnie możemy zjeść ziemniaczki w mundurkach
7- 8 dzień -jemy tylko białe gotowane chude mięso
9- 10 dzień -jemy tylko warzywa zielone
Totalne abstrakcja i nikomu nie polecam stosowania żadnej diety, a szczególnie takiej.
Najważniejsze w utracie zbędnych kilogramów jest przejście na ZDROWY TRYB ŻYWIENIOWY z gwarancją bez efektu jojo. Jeśli natomiast jesteś szczupła, ale mało jędrna- zdrowa i racjonalna dieta pomoże ci, w połączeniu z ćwiczeniami, w uzyskaniu piękniejszego ciała.
 |
| źródło: internet |
Czerwiec powoli dobiega końca: co udało ci się osiągnąć przez ten miesiąc?
Agnes
o jacie co za restrykcyjna dieta ... okropne
ReplyDeleteale świetne wyglądasz masz świetną sylwetkę ale na pewno ci to już mówiłam
ja niestety robię wszystko ale cellulit nie schodzi ...
Bo cellulit to niestety nieodłączny towarzysz kobiety:-)
Deletemniam mniam ale pyszności
ReplyDeleteale bym zjadłą taką palemkę z owoców! : ))
ReplyDeleteciężko mi podsumować czerwiec, bo za bardzo nie różnił się od maja czy kwietnia, natomiast na lipiec planuję przełom - zwłaszcza żywieniowy : ))
Jestem bardzo ciekawa twojego przełomu:-)
DeleteJedz dużo białka i warzyw, a nie jedz węglowodanów (wtedy organizm bedzie czerpal energie z tluszczow, zeby strawic bialko)
Deleteooo musze wyprobowac. a jakies efekty widac po tylku?:)
ReplyDeleteBardziej jędrne pośladki. Ale musisz je napiąć podczas zejścia w dół, tak jak brzuch.
Deletebardzo przekonuja mnie te ćwiczenia!!!!! jest to pierwsze z kolejnego cyklu cwiczen wg treningu Agnes :) czekam z niecierpliwoscia na kolejne! :)
ReplyDeletePrzetestuj ćwiczenie i napisz co o nim sądzisz:-)
DeleteA gdzie puenty Baletnico ;))
ReplyDeleterewelacyjnie wyglądasz :)a ta dieta to jakaś paranoja :)
ReplyDeleteJa tez walczę z tym paskudctwem celulitem :( ... Jak ja go nie cierpię !
ReplyDeleteWarto go zaakceptować...jesteśmy kobietami i tego nie zmienimy!
Deleteciekawe ćwiczenia, wypróbuje ;)
ReplyDeleteGdzieś już się natknęłam na dietę baletnic .. totalna paranoja! Ogólnie uważam, że zdrowe odżywanie jest lepsze niż jakakolwiek dieta :)
ReplyDeleteBo zdrowe odżywianie jest na całe życie, a dieta jest chwilowa- więc i tak wracasz do poprzednich nawyków a co za tym idzie- figura przed dietą też wraca..
DeleteJuż chyba mówiłam że mądre Twoje podejście do zdrowego stylu życia,pozdr.
ReplyDeleteĆwiczenia przetestowałam i są świetne. Mam zakwasy na udach, a to znaczy że podziałały... ćwiczę z toba AGNES:-) :D
ReplyDeleteczekam na kolejne ćwiczenia, ciekawie je przedstawiasz, a ta dieta to jakaś porażka ..:|
ReplyDeleteAle ty masz ciało...:O jeśli będę ćwiczyła z tobą też takie będę miała?
ReplyDeletemarzę o zgrabnych nogach, ale mam figurę typu gruszki i to jest bardzo trudne!
ReplyDelete:(
http://martynianka.blogspot.com/
dobrą masz figure, wszystkie partie dobrze umięsnione, yeaaah :D
ReplyDeleteJedzenie prezentuje się świetnie. Figura oczywiście też!:) Zazdroszczę samozaparcia w dążeniu do celu:)
ReplyDeleteBaletnice mają bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne, dlatego nie odżywiają się w ten sposób - nie przetrwałyby jednego dnia ostrych treningów.
ReplyDelete