3/18/2014

Jędrny biust

Jak dbać o biust? To pytanie zadajemy gdy zaczynamy gubić zbędne kilogramy. Szczególnie, gdy centymetry w obwodzie tracą również piersi.

1. Dobrze dobrany stanik na co dzień
Wiele kobiet nie wie jak dobrać odpowiedni stanik i bardzo często stanik ten zamiast poprawiać wygląd biustu- "robi mu krzywdę". Jako, że biust to jeden z atutów kobiecości- chcemy aby wyglądał dobrze w staniku jak i bez niego. Dlatego warto zainwestować w biustonosz dobrej jakości. Absolutnie nie kieruj się tabelą rozmiarów, często rozmiary te różnią się.
Do przymierzalni weź tyle biustonoszy ile możesz, przymierz biustonosze spokojnie. Sprawdź czy nie jest za luźny pod biustem (ma idealnie przylegać, ale nie może być za ciasny- zawsze zapinaj na ostatni haczyk- kiedy stanik się rozciągnie zawsze możesz przepiąć na kolejne haczyki), również sprawdź regulację ramiączek ( nie mogą być za długie), oraz czy fiszbina nie uciska piersi. Stanik ma być komfortowy i pięknie podnosić piersi.


2. Stanik sportowy podczas treningu
Nie ma nic lepszego podczas treningu jak stanik sportowy, który jest idealnie dopasowany i dobrze podtrzymuje biust podczas biegania/ skakania/ wykonywania ćwiczeń.
(...)"przy dynamicznych rodzajach aktywności biust podskakuje, osłabiając i nierzadko nadrywając tym samym więzadła Coopera, które odpowiedzialne są za połączenie mięśni piersiowych z samymi piersiami. Po pewnym czasie biust stanie się niejędrny"(...)
Więcej na ten temat na blogu ilovehowitfeels.

3. Masaż biustu & peelingi
Można wykonać masaż biustu strumieniem wody kolistymi ruchami. Najlepiej stosować taki masaż codziennie, szczególnie podczas odchudzania, gdy tracimy tkankę tłuszczową.
Dodatkowo naprzemiennie używać wody- ciepłej- zimnej w celu ujędrnienia i ukrwienia skóry.
Raz w tygodniu wykonaj peeling biustu: możesz do tego celu użyć peelingu enzymatycznego lub drobnoziarnistego do twarzy lub ciała, omijając okolice brodawek.


4. Nawilżanie
Bardzo ważnym elementem i podstawą pielęgnacji całego ciała jest nawilżanie. Do pielęgnacji biustu można użyć kosmetyków specjalnie przeznaczonych do tej okolicy ciała (przeważnie takie kosmetyki mają działania ujędrniające), jak i klasycznych balsamów nawilżających. Nie nakładaj natomiast balsamów wyszczuplających i antycellulitowych.
Osobiście do nawilżania stosuję olej kokosowy, polecam go również do całego ciała- skóra jest po nim wyjątkowo gładka i miękka.

5. Ćwiczenia & postawa
Bardzo ważne jest by chodzić wyprostowanym ponieważ mięśnie, które podtrzymują biust są przykurczone, piersi sprawiają wrażenie "obwisłych" i zaczynają stopniowo opadać.
Ćwiczenie na prawidłową postawę:
codziennie wieczorem połóż książkę na głowie i spaceruj po pokoju kilka minut. Twoja sylwetka automatycznie się wyprostuje, dzięki czemu piersi zostaną "wypchane" do przodu.

HIT ulubione ćwiczenie na jędrny biust:
Stań przed ścianą- wyciągnij ręce przed siebie i oprzyj o ścianę- wykonaj 10 pompek w 3 seriach.

47 comments:

  1. Fajnie:) Ja będę testowała dwu składnikowy preparat na powiększanie biustu. Jak nie zapomnę podam CI wyniki testu. Będą też u mnie na blogu:)

    ReplyDelete
    Replies
    1. No to jestem ciekawa co z tego wyjdzie- bo ja już przetestowałam wszystko co jest na tym świecie i nic ;-)

      Delete
    2. Biustu sie nie powiekszy smarujac sie kremem..albo sie go ma albo nie i tyle...mozna poprawic i ujedrnic skore...ale nie da sie z a zrobicc chyba ze sie wypcha:)

      Delete
    3. No pewnie, że się nie da, ale można ujędrnić co da optyczne powiększenie ;-)

      Delete
    4. A to chyba racja..bo odkad cwicze to nie maleje..a dawniej na samej diecie szybko nikl..teraz staram sie chudnac zdrowo i duzo cwicze przez co biust sie nie zmienia na gorsze..tak czy owak ja nie nazekam...ale Wam powiem..jaki by niebyl..wazne ze zdrowy.:)

      Delete
  2. Bardzo dobre efekty przynoszą regularne masaże :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Zgadza sie!! Polecam!

      Delete
  3. Moje ulubione ćwiczenie na biust to rozpiętki. Ale z takich bodyweight pompki zwykłe czy na ścianie są również dobre :)

    Jest już po godzinie 23., więc napiszę :P Wyczytałam gdzieś kiedyś, że najlepszy jest masaż wykonywany przez partnera, bo hormony, które się wtedy wydzielają w połączeniu z masażem nie tylko pozwalają ujędrnić, ale i powiększyć biust. PODOBNO. Ja tam nie wiem :P

    ReplyDelete
    Replies
    1. haha :D no to trzeba przetestować Maggie :P słyszałam, że podobno działa ;-) ale też nie wiem :P

      Delete
    2. Zamierzam oczywiście przetestować, tylko rzecz jasna po ślubie :P :D

      Delete
  4. Mały czy duży zawsze jest ładny jak będzie jędrny. Zestaw ćwiczeń na biust muszę znaleźć, bo faktycznie się zmniejszył po treningach - zawsze się chudnie najszybciej tam gdzie nie potrzeba :)

    ReplyDelete
  5. ''Do przymierzalni weź tyle biustonoszy ile możesz, przymierz biustonosze spokojnie. '' u Nas w PL gdyby tak zrobić obok przymierzalni od razu stałaby cała załoga z ochrony:D

    A co do wskazówek na jędrny biust to niektóre stosowałam:) Polecam też ściskanie dłoni jakby chciało się coś zgnieść,coś takiego jak tu: http://urodaizdrowie.pl/wp-content/uploads/2010/04/biust3.jpg

    ReplyDelete
    Replies
    1. No właśnie ja tak zawsze robiłam w PL :-) w H&M- zdarzało się, że nawet z 15 wzięłam i 13 nie pasowało :-)

      Delete
  6. Przymierzam sie do szukania nowego stanika do biegania.
    Czy natknelas sie ostatnio na jakies fajne modele ktore moglabys polecic?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Biegam w Lonsdale i są warte uwagi.

      Delete
    2. Sprawdzilam, nie do kupienia u mnie " na zywo".
      Musze poszukac czegos bardziej, hm, francuskiego :D
      ale trafilam na ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=0JT4hcuT_gk

      Delete
    3. No tak- trzeba mieć możliwość przymiarki, ewentualnego zwrotu u sprzedawcy i zamiany na inny rozmiar. Też bym się nie decydowała na zakup on line- ciekawy filmik- dzięki :-)

      Delete
  7. Pytanie z innej beczki - co to za piękny różowy stanik?:) Mogłabyś podać model i markę? :)
    Pozdrawiam :)

    ReplyDelete
  8. Witam :)
    Zainteresował mnie ten stanik sportowy - różowy :)
    Mogłabyś mi powiedzieć co to za marka i model? :)
    Pozdrówki

    ReplyDelete
    Replies
    1. Kupiony w Primarku- Athmosphere Workout.

      Delete
  9. W biustonosz sportowy zdecyowanie warto zainwestowań, a olej kokosowy jest wspaniały :)

    ReplyDelete
  10. oooo pompki o ścianę??:) tak musze wykonać:) bardzo przydatne rady, muszę w końcu zadbać o swój biust:) tak jak dbam o nogi:) Agnes uwielbiam Cie i Twoje posty:) skąd czerpiesz pomysły na tak fajne notki, jesteś moją inspiracją do dalszego działania:) Dzięki że jesteś i piszesz dla nas wszystkich:)

    ReplyDelete
    Replies
    1. To ja dziękuję Tobie za tak miłe słowa :-)

      Delete
  11. Do biegania mam ten http://www.fitnesstrening.pl/product-pol-20584-biustonosz-sportowy-NIKE-HIGH-COMPRESSN-BRA-SWOOSH.html
    Na początku dziwnie się w nim czułam, bo ma sporą gąbkę i dość mocno usztywnia piersi. Teraz się przyzwyczaiłam :-) Biega się w nim idealnie, nic nie podskakuje ;-) polecam

    ReplyDelete
    Replies
    1. Moje nie posiadają gąbek. Trzymają mocno piersi i są moim zdaniem dobre jak do biegania. Po co są gąbki w staniku sportowym?

      Delete
    2. Ta wyprofilowana gąbka jest na całym przodzie stanika, więc biust jet jakby w nią włożony :-) dzięki temu jest trzymany w ryzach ;-) a że nie ma szwów, nic nie obciera. Kiedyś biegałam w takim staniku jak np. ma h&m - sama bawełna - to tak jakbym biegała w bardziej przyległym podkoszulku :-o

      Delete
    3. Hm..ja mam coś takiego do biegania--> http://pl.lonsdale.com/lonsdale-sport-bra-ladies-423013?colcode=42301302 jest dość komfortowy i nie czuje go w ogóle :-)

      Delete
  12. do tej pory oleju kokosowego używałam tylko do włosów :)

    ReplyDelete
  13. Bardzo przydatny post! Od dziś zabieram się za pompki przy ścianie, bo całkiem zapomniałam ostatnio o tym ćwiczeniu. Dzięki za przypomnienie :)

    ReplyDelete
  14. hmm co do staników to mam swoje 2 ulubione firmy i tego się trzymam ;) u mnie przy obniżonym BF na redukcji pierwsze co to żegnam się właśnie z biustem ;)

    ReplyDelete
  15. Masum, masum, masum oczywiście Wasze piękne, bez względu na rozmiar :)
    Znam jeden cudowny sposób na naturalne powiększenie- ciąża :D Jeden minus- po zakończeniu karmienia biust przechodzi do historii :P
    Olej kokosowy jest świetny, lubię też oliwkę w żelu Ziaja. Masaże muszę sobie odpuścić (niewskazane ze względu na wydzielanie przez organizm oksytocyny), ale ćwiczenia se strzelę, a co :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Czyli, że ciąża do końca życia jest wskazana? ;P

      Delete
  16. i na taki post czekalam a na innych fitessowych blogach go nie znalazłam;)
    zapraszam na blog z inspiracjami modowymi i gotowymi zestawami(ostatnio stroje na czas przedwiosenny) i poradami dietetyczno-kosmetycznymi+przepisy(np. na faszerowana cukinię):http://patosichaos.wordpress.com/

    ReplyDelete
  17. Ale śliczny ten stanik w panterkę!

    ReplyDelete
  18. Ta partia ciała jest czesto pomijana w treningach dla kobiet, pisalam u siebie o pielegnacji jak i o braffitingu :) {http://inrudzienkasmind.blogspot.com/2014/01/styczen-miesiacem-walki-z-grawitacja.html }

    ReplyDelete
    Replies
    1. Może dlatego, że nie widzimy w tej części ciała zbyt dużych możliwości- nie da się ich tak bardzo zmienić, np jak pośladków. Kobiety widzą tylko jedną opcję- operacje. A takie drobne zabiegi sprawiają, że biust zmienia się na lepsze.

      Delete
  19. Niestety, nie oszukujmy się- piersi to tylko tk tłuszczowa i gruczoł... Podczas odchudzania STRASZNIE się zmniejszają- wiem to po sobie... Jednak można w jakiś sposób to delikatnie załagodzić- właśnie takimi sposobami, które opisałas :)

    ReplyDelete
  20. masz piękną, wysportowaną ale kobiecą figure, zapraszamy na nasz blog! http://strivetobehappy.blog.pl/

    ReplyDelete
  21. sama straciłam biust, gdy schudłam, ale szczerze mówiąc, w ogóle nad tym nie ubolewam, teraz jest mi nawet wygodniej haha :D ale oczywiście pielęgnacja biustu jest bardzo ważna i przykładam do niej wagę :) szczególnie jeżeli chodzi o biustonosze, zarówno te do treningów jak i na co dzień

    ReplyDelete
  22. Dla przyjemności swojej i partnera to on może wykonywać masaże piersi. :)

    ReplyDelete
  23. Ważny temat! To chyba jedna z najtrudniejszych do ogarnięcia przy chudnięciu części ciała, wiem coś o tym ;) Ale zarówno stanik, jak i masaże plus odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc :) A małe też jest fajne ;)

    ReplyDelete
  24. Ćwiczenia izometryczne świetnie wpływają na biust.

    ReplyDelete
  25. Świetny post, przypomniałaś mi o masażach i o peelingach o których nieco zapomniałam :)
    Na duży biust polecam Panache Sport - jest usztywniony i trzyma co trzeba na miejscu, nawet podczas skoków itp. :)

    ReplyDelete

Dodaj do obserwowanych