Treningi złożone z kilku ćwiczeń, gdzie sama dobieram ilość powtórzeń i ilość serii w zależności od samopoczucia, to jest to co lubię najbardziej. Treningi są urozmaicone i zawsze dzieje się coś innego: dodaje obciążenie, zmieniam kolejność i staram się czerpać z tego jak najwięcej radości.
Nebeskaa zaprosiła mnie do zabawy, która polega na ułożeniu własnego treningu. Oczywiście nie odmówiłam, bo lubię dzielić się swoimi ćwiczeniami.
Dodam, że nie jestem trenerem personalnym, ale współpracuję z jednym z nich: ćwiczenia poniżej to mix tego co zostało mi polecone, ale również tego co lubię. Trening z trenerem daje mi mocno w kość, dlatego w domu robię wersję LIGHT!
Dodam, że nie jestem trenerem personalnym, ale współpracuję z jednym z nich: ćwiczenia poniżej to mix tego co zostało mi polecone, ale również tego co lubię. Trening z trenerem daje mi mocno w kość, dlatego w domu robię wersję LIGHT!
Po rozgrzewce....
#1
Liczba ćwiczeń: 4
*wysoko kolana
* przysiady
*plank
*wykroki
Liczna serii: 4
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: -
Przerwa pomiędzy seriami: 30 sekund
#2
Liczba ćwiczeń: 4
*pajacyki
* wyskok z przysiadu
*brzuszki
*wykroki
Liczna serii: 4
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: -
Przerwa pomiędzy seriami: 30 sekund
...a po treningu rozciąganie.
...
Są to szybkie zestawy ćwiczeń, które zostawiają tobie dużą dowolność. Możesz zacząć od jednego powtórzenia serii i zwiększać je co kilka dni, ćwiczyć dwa zestawy jednocześnie lub dodawać obciążenie. Także jeśli jesteś zainteresowana treningami na dolną partię ciała to zapraszam do podjęcia wyzwania.
Ćwiczysz 4-5 razy w tygodniu, dwa pozostałe to odpoczynek i regeneracja.
O mnie:
Oprócz treningów w domu i na siłowni- biegam, rozciągam się i chodzę na zajęcia pilates. Aby efekt moim zmagań był bardziej widoczny zdrowo się odżywiam, nie piję alkoholu, nie jem słodyczy.
Waga: 60kg
Wzrost: 168
Talia: 68
Biodra 97
Udo: 51
Łydka: 37
W którym miejscu mierzysz sobie udo?
ReplyDeleteFajny zestaw ćwiczeń, sprobuje i może dodam coś od siebie :)paleblueme.blogspot.com
Dołączam się do pytania :)
DeleteDokładnie jak na tym zdjęciu od Niebieskoszarej- udo góra--> http://2.bp.blogspot.com/-z6O053yzOOs/UCotE_m-UfI/AAAAAAAAAkc/ROQJSgNS79s/s1600/ad.JPG
Delete:)
DeleteMam takie same wymiary i wagę :D Tylko jestem 4cm niższa ;)
Zestaw wypróbuję na pewno, jeszcze może nawet dzisiaj ;)
:-) Jak widać waga nie ma znaczenia, bo Ty wyglądasz świetnie!
DeleteOczywiście, że nie ma znaczenia :) Szkoda, że tak wiele dziewczyn uzależnia od niej swoją samoocenę...
DeleteDziękuję Agnes, Ty również! :)
Świetnie wyglądasz :) Ja ćwiczę na siłowni, ale jak dla mnie Twój zestaw ćwiczeń byłby za trudny :P:P
ReplyDeleteJakie masz super uda!!! Dobrze ze napisałaś ta końcówkę- wszyscy musza sobie w koncu uświadomić, ze nie same ćwiczenia przyniosły Ci TAKA sylwetkę!!! :))
ReplyDeleteZdecydowanie takie ćwiczenia nie dają efektów takie jakie byśmy chcieli- często potrzeba czegoś więcej! :-)
DeletePiękne ciało,które uwielbiam oglądać!:)
ReplyDeleteFajnie że podałaś tą propozycje,jak byś jeszcze dodała coś na górne partie to już bym była całkowicie usatysfakcjonowana:D
Na górną część ciała robię pompki i ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i tyle :-)
DeleteNajpiękniejsze! też uwielbiam :P
DeleteI powiedz mi jeszcze Ty na dany dzień wybierasz jeden z tych zestawów i coś jeszcze do niego dorzucasz czy dodajesz np. obciążenie?
ReplyDeleteAlbo je mixuje, albo ćwiczę dany zestaw no i obciążenie obowiązkowo! :-) Chociaż mam czasem takie dni, że potrzebuje czegoś na rozruszanie, wtedy bez obciążenia.
DeleteOj Aguśka Ty to masz tą talię wąziutką...mmmm i bioderka takie kobiece. Takie coś to ja lubię :)
ReplyDeleteAle ciało! <3
ReplyDeleteWyskoki z przysiadu dają nieźle w kość, zwłaszcza jeśli robimy takie typowo głębokie :D Uwielbiam je ;)
ReplyDeletebardzo podoba mi się Twój trening :) masz piękne ciało! uwielbiam je! :D wciąż pracuję na swoje, ale wierzę, że pewnego dnia osiągnę swój własny ideał :)
ReplyDeleteDzięki za zaproszenie piękna ! :-)
Deleteciężko w zasadzie to stwierdzić, skoro nie ujawniłam swojej twarzy hehe :D
Deleteale masz duszę piękną!! no i mogłabyś się ujawnić, a nie czaić się ;P
Deletedziękuję :* planuję się pewnego dnia ujawnić, na pewno w końcu mnie zobaczysz :D
DeleteJa również biorę udział w tej zabawie i już myślę nad swoimi propozycjami ćwiczeń:) Bardzo lubię twoje ćwiczenia bo mega motywują chciała bym kiedyś dojść do takiej podobnej figury jak twoja póki co walczę z tym żeby nie jeść słodyczy:) Staram się robić sama słodkie przysmaki, jak ciastko jabłkowe już wypróbowałam:) teraz do szkoły na wyjazd muszę zrobić ciasteczka owsiane:) mam nadzieję że mi się uda:) i w szkole nie skuszę się na nic niezdrowego, bo tam są największe pokusy gdy przebywam z moją ekipą:)
ReplyDeleteJestem bardzo ciekawa jaka będzie Twoja propozycja ćwiczeń :-) Już testowałam od Hurija i bardzo przyjemne ćwiczenia- muszę robić więcej powtórzeń, bo dziś nie czuję obiecanego bólu pośladków, ale to dlatego że je regularnie ćwiczę :P
DeleteTrzymam kciuki aby się udało :-) nie daj się skusić!
To ćwiczonka dla mnie, spokojnie w domu można zrobić. Może skorzystam z nich w marcu jak skończę moje obecne wyzwania treningowe. Sylwetka super, wyrzeźbione nogi pięknie wyglądają. I już mam motywacje na dalsze ćwiczenia.
ReplyDeleteAga, a które konkretnie ćwiczenia robią :-) takie piękne uda? :-)
ReplyDeleteZ obserwacji wyciągam wnioski- i na moje uda najlepsze jest bieganie, a jak połączę to z obciążeniem i skakanką- widzę,że się zmieniają na lepsze, że zaczynają przypominać uda a nie salcesonki :P
DeleteAgneeeeees, proszę Cię! Jakie salcesonki! Masz bardzo ładną figurę.
DeleteJa muszę powalczyć z moimi udami, są za bardzo umięśnione. :< Pozostałości po bieganiu. :D
Ja chce mieć umięśnione bardziej nogi i dlatego biegam, ale bardziej mi się wysmuklają niż widać mięśnie :-) dlatego ćwiczę z obciążeniem- może to coś zmieni. A salcesonków już nie mam :P ale miałam! :>
DeleteA bo bieganie właśnie wysmukla i spala mięśnie często. Lepszy HIIT. ;) Ty i salcesonki? Ja mam 56 cm w udzie! To nie wiem co ja mam wtedy, chyba golonki :D
Deletehaha :D ale sie uczepiłyście tych salcesonków :P
DeleteSalcesonki, co Ci do głowy przyszło? :D Aż śmiać mi się chcę.
Deletebardzo fajny zestaw;-) ale tak nie pić alkoholu?? w ogóle w ogóle?? ;-)
ReplyDeleteA no w ogóle! W sunie to nigdy nie przepadałam za alkoholem i jedynie co piłam to wino słodkie, ale jak kilka miesięcy skosztowałam to było zdecydowanie za słodkie. Może kiedyś jakieś winko wytrawne spróbuję- na chwile obecną nie czuję potrzeby.
Delete:)
DeleteJa postanowilam sprobowac, czy bez alkoholu da sie zniasc i nudne spotkania towarzyskie i obiad rodzinny. Zaczelam od 1 stycznia tego roku. Czasem jest ciezko, bo champanski babelek moglby rozladowac niejedna sytuacje, ale sie trzymam :)
To jest prawdziwie piękne ciało! I do tego kobiece proporcje-biodra, talia;) Ślicznie.
ReplyDeleteChętnie zobaczyłabym zdjęcie Twojej sylwetki np w sukience, czy sukience wieczorowej i w eleganckich butach:) Wiem, że to blog fit ,a nie modowy;)
I jak na wagę 60 kg wyglądasz szczupło! Ja ważę 69 na wzrost 176 i wiele jeszcze pracy przede mną. Waga to nie wszystko!
Megi
Dlatego napisałam, że 60kg i ostatnio jak byłam na siłowni musiałam to sprawdzić, bo noszę rozmiar 36. No ale mięśnie są cięższe, więc pasuje mi to ;-) Może się pojawię w sukience kiedyś :-) Dzięki za miłe słowa! Pozdrawiam
DeleteA ja się muszę pochwalić, że zaczęłam biegać, początek był okropny ale teraz ciężko mi przestać :D a to wszystko dzięki takim osobom blogom jak ten :). Dziękuję za motywację i pozdrawiam serdecznie.
ReplyDeleteTrening na piątkę!;-)
ReplyDeletebrzuch <3
ReplyDeletesuper zestaw ćwiczeń brzuch + nogi rewelacja, ciało mniam mniam!
ReplyDeleteMasz świetną figurę!
ReplyDeleteświetny trening...masz rewelacyjną figurę!
ReplyDeletechyba najwyższy czas żebyśmy również wzięły się za siebie ;)
buziaki!
Alicja i Magda
Masz piękne ciałko :D niedługo i ja biorę się do ćwiczeń ^^
ReplyDeleteMasz przepięknie wyrzeźbionny brzuch, ale myślałaś może o tym, aby wyszczuplić nieco uda? Nie zrozum mnie proszę źle, to nie złośliwość, bo jestem stałą czytelniczką bloga i Cię uwielbiam :) Jestem po prostu ciekawa, bo ja nad wyszczupleniem ud pracuję i chętnie poczytałabym o Twoich sposobach/doświadczeniach z tym związanych.
ReplyDeletePozdrawiam! N.
Jak znajdę na to sposób to się podzielę, bo sama szukam dobrego sposobu- widzę, że bieganie pomaga i moje oporne nogi zaczynają się zmieniać.
DeleteBrzuch masz marzenie. Tak w ogóle to mamy podobne wymiary. ;) Tyle, że ja mam 63 w tali i 56 w udzie, reszta to samo praktycznie. ;)
ReplyDeleteA ile masz w pupie? :D
DeleteAz poszłam się zmierzyć. W najokrąglejszym miejscu równe 100 cm! +2 cm <3 Ale weź w pasie 60, a w dupie 100 :D
DeleteWOW!! musisz wyglądać extra!! Tzn wyglądasz na zdjęciach- ale w rzeczywistości to dopiero musi być efekt!!
DeleteJa bym chciała za to Ciebie na żywo zobaczyć. Może kiedyś się uda.
DeletePLANK plank! musi być :))) Najs :)Widziałaś jakie cwiczenia są na #30DayChallenge, mega dużo na pośladki i wiele rodzai plankow :) jaram sie :)
ReplyDeleteA gdzie dokładnie znajdę #30DayChallenge? Bo szukam na necie, ale kilka opcji mi wyskoczyło :-)
DeleteTeż robię podobne zestawy tyle, że z ciężarkami. Teraz jestem na etapie przerwy bo mi przepuklina wyskoczyła, jak się schowa to znowu lecę na siłownie. To jest jedyna sprawa która mnie dręczy, muszę to zoperować, ale boje się jak cholera.
ReplyDeleteMasz bardzo apetyczne ciałko.
Piękne ciało i idealne proporcje :) Ja planuję zacząć biegać wiosną. Tylko zaopatrzę się w jakieś porządne buty :)
ReplyDeleteMasz świetną figurę ! :))
ReplyDeleteCiekawe połączenia ćwiczeń :)
pozdrawiam ;*
super!
ReplyDeleteteż bym musiała coś zacząć ćwiczyć :)
Te ciało! <3 Zazdroszczę!
ReplyDeleteCiekawe zestawy muszę przyznać :) Wypróbuję!
Kolejny dowód, że w prostocie tkwi siła! Żadnych udziwnień, wymyślnych póz a coś mi mówi, że nieźle można się zmachać przy tym treningu :)
ReplyDeleteW prostocie tkwi cały sekret na piękną sylwetkę marzeń- nie trzeba udziwnień :-)
DeleteWłaśnie zrobiłam sobie ten Twój trening, ale dorzuciłam obciążenie i w drugiej rundzie wykroki zamieniłam na jumping lunges, a brzuszki na V-sit ups. I powiem Ci, że to raczej "butt" niż "AB" workout, no chyba że "AB" to skrót od "Agnes Blog" :) W każdym razie pośladki palą :P
ReplyDeleteBrakuje mi trochę ćwiczeń na górne partie ciała (ramiona, barki, plecy), ale skatuję je najwyżej jutro ;)
AB to skrót od Agnes Blog- więc dobre skojarzenie. Trening został skomponowany tylko na dolne partie ciała iż tak trenuję- jeden dzień skupiam się na dole i daje z siebie tyle, że w drugim dniu robię górę, a dół odpoczywa. A robię tak bo biegam i mam swój pewien schemat biegaczki :]
DeleteTakże warto zmieniać pewne treningi po swojemu i dodawać ulubione ćwiczenia:-) dziękuję za opinię :*
Tak też myślałam, że to trening ułożony pod biegacza :)
DeletePokażesz kiedyś swoje ćwiczenia na górę?
Nie ma za co! :*
Pokażę - oczywiście :-) ale tak się skupiam na nogach, że piszę o tym cały czas :> trzeba to zmienić :P
DeleteNo właśnie :D Coś mi nie pasowało z tym AB ;)
DeleteJa robiłam ten trening jeden po drugim z 8kg kettlem (do wszystkich ćwiczeń oprócz planku i pajaców) i miałam DOMSy w tyłku na drugi dzień :D Bardzo fajny :)
Ogromnie dzięki za recenzję :D Mam nadzieję, że również bierzesz udział w zabawie i będę mogła zobaczyć Twój trening? :)
DeleteBiorę ;) Zrobię raczej trening całego ciała :) Mam nadzieję, że się spodoba :)
DeleteJesli autor tego artykulu zdecyduje sie napisac powiesc,
ReplyDeleteto ja juz stoje w kolejce do ksiegarni:) 5+
Zapraszam na moją strone ; Czarna Hańcza
Juz jestem w trakcie ...;-)
DeleteMam tyle samo w łydce, no aktualnie pół centymetra mniej, ale jestem trochę niższa i nie wygląda to aż tak łądnie jak u ciebie. *mam 164cm*Takie geny, łydy mam tak umięśnione jak nic innego. :D Poza tym, świetne ciało...podziwiam za ten brzuszek!
ReplyDeleteBardzo interesujący zestaw ćwiczeń gratuluję pomysłu :)
ReplyDeleteFajnie że napisałaś, ile ważysz :)
ReplyDeleteJa odkąd zaczęłam biegać przytyłam 3 kg, znajomi mówią że schudłam ale ja już sama nie wiem co o tym myśleć x.x Czy Ty też zaobserwowałaś wzrost wagi od kiedy zaczęłaś ćwiczyć? Czy liczysz kalorie? Czy chcesz utrzymać obecne wymiary, czy jeszcze bardziej schudnąć?
Możliwe, że przybrałaś na wadze bo mięśnie są cięższe niż tkanka tłuszczowa. Najlepiej się mierzyć bo przynajmniej wiesz ile cm ubyło :-) no bardzo możliwe jest to, że wyglądasz szczuplej- najważniejsze byś Ty się dobrze czuła w swoim ciele- to nie cyfry mają decydować o tym.
DeleteU mnie jest tak, że wizualnie szczupleje a waga jest taka sama- czyli spalam tłuszcz- buduję mięśnie (a przynajmniej staram się). Nie liczę kalorii, dla mnie strata czasu- teraz po prostu zdrowo się odżywiam dla zdrowia- nie dla figury, nie chcę schudnąć.
Dziękuję Ci za odpowiedź :)
DeleteChyba mierzenie się jest najlepszym pomysłem, waga czasem potrafi nieźle zamieszać. Świetny blog, zaglądam tu już od pewnego czasu i będę nadal. Gratuluję i zazdroszczę sześciopaka na brzuszku ^.^
Tylko pozazdrościć takiej figury <3
ReplyDeletemasz swietne cialo!:) myslisz ze jest mozliwe wypracowanie prostej sylwetki jesli ma sie mocno zokraglone lopatki? mam strasznie przykurczone miesnie, a marza mi sie proste mocne plecy:(
ReplyDeleteMyślę, że jest to możliwe.
DeleteJESTEM PEŁNA PODZIWU dla Twojej figury ;-) Wow, wow, wow!
ReplyDeleteBardzo fajny trening! Sama większość tych ćwiczeń wykonuję i bardzo je lubię :) To, że masz świetne ciało, to już wiadome, zazdroszczę tych 51cm w udzie, ja się niestety cały czas z nimi męczę.
ReplyDeleteBardzo fajne ćwiczenia, chętnie wykorzystam Twój trening :)
ReplyDeletejesteśmy podobnego wzrostu ;-)
ReplyDeleteMasz bardzo ładną figurę:-) Czy możesz zaspokoić moją ciekawość i powiedzieć jakie masz wymiary? Twoja figura wydaje się bardzo symetryczna
ReplyDeletePiękna figura, widać że trening działa :)
ReplyDelete