Treningi złożone z kilku ćwiczeń, gdzie sama dobieram ilość powtórzeń i ilość serii w zależności od samopoczucia, to jest to co lubię najbardziej. Treningi są urozmaicone i zawsze dzieje się coś innego: dodaje obciążenie, zmieniam kolejność i staram się czerpać z tego jak najwięcej radości.
Nebeskaa zaprosiła mnie do zabawy, która polega na ułożeniu własnego treningu. Oczywiście nie odmówiłam, bo lubię dzielić się swoimi ćwiczeniami.
Dodam, że nie jestem trenerem personalnym, ale współpracuję z jednym z nich: ćwiczenia poniżej to mix tego co zostało mi polecone, ale również tego co lubię. Trening z trenerem daje mi mocno w kość, dlatego w domu robię wersję LIGHT!
Dodam, że nie jestem trenerem personalnym, ale współpracuję z jednym z nich: ćwiczenia poniżej to mix tego co zostało mi polecone, ale również tego co lubię. Trening z trenerem daje mi mocno w kość, dlatego w domu robię wersję LIGHT!
Po rozgrzewce....
#1
Liczba ćwiczeń: 4
*wysoko kolana
* przysiady
*plank
*wykroki
Liczna serii: 4
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: -
Przerwa pomiędzy seriami: 30 sekund
#2
Liczba ćwiczeń: 4
*pajacyki
* wyskok z przysiadu
*brzuszki
*wykroki
Liczna serii: 4
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: -
Przerwa pomiędzy seriami: 30 sekund
...a po treningu rozciąganie.
...
Są to szybkie zestawy ćwiczeń, które zostawiają tobie dużą dowolność. Możesz zacząć od jednego powtórzenia serii i zwiększać je co kilka dni, ćwiczyć dwa zestawy jednocześnie lub dodawać obciążenie. Także jeśli jesteś zainteresowana treningami na dolną partię ciała to zapraszam do podjęcia wyzwania.
Ćwiczysz 4-5 razy w tygodniu, dwa pozostałe to odpoczynek i regeneracja.
O mnie:
Oprócz treningów w domu i na siłowni- biegam, rozciągam się i chodzę na zajęcia pilates. Aby efekt moim zmagań był bardziej widoczny zdrowo się odżywiam, nie piję alkoholu, nie jem słodyczy.
Waga: 60kg
Wzrost: 168
Talia: 68
Biodra 97
Udo: 51
Łydka: 37
W którym miejscu mierzysz sobie udo?
OdpowiedzUsuńFajny zestaw ćwiczeń, sprobuje i może dodam coś od siebie :)paleblueme.blogspot.com
Dołączam się do pytania :)
UsuńDokładnie jak na tym zdjęciu od Niebieskoszarej- udo góra--> http://2.bp.blogspot.com/-z6O053yzOOs/UCotE_m-UfI/AAAAAAAAAkc/ROQJSgNS79s/s1600/ad.JPG
Usuń:)
UsuńMam takie same wymiary i wagę :D Tylko jestem 4cm niższa ;)
Zestaw wypróbuję na pewno, jeszcze może nawet dzisiaj ;)
:-) Jak widać waga nie ma znaczenia, bo Ty wyglądasz świetnie!
UsuńOczywiście, że nie ma znaczenia :) Szkoda, że tak wiele dziewczyn uzależnia od niej swoją samoocenę...
UsuńDziękuję Agnes, Ty również! :)
Świetnie wyglądasz :) Ja ćwiczę na siłowni, ale jak dla mnie Twój zestaw ćwiczeń byłby za trudny :P:P
OdpowiedzUsuńJakie masz super uda!!! Dobrze ze napisałaś ta końcówkę- wszyscy musza sobie w koncu uświadomić, ze nie same ćwiczenia przyniosły Ci TAKA sylwetkę!!! :))
OdpowiedzUsuńZdecydowanie takie ćwiczenia nie dają efektów takie jakie byśmy chcieli- często potrzeba czegoś więcej! :-)
UsuńPiękne ciało,które uwielbiam oglądać!:)
OdpowiedzUsuńFajnie że podałaś tą propozycje,jak byś jeszcze dodała coś na górne partie to już bym była całkowicie usatysfakcjonowana:D
Na górną część ciała robię pompki i ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych i tyle :-)
UsuńNajpiękniejsze! też uwielbiam :P
UsuńI powiedz mi jeszcze Ty na dany dzień wybierasz jeden z tych zestawów i coś jeszcze do niego dorzucasz czy dodajesz np. obciążenie?
OdpowiedzUsuńAlbo je mixuje, albo ćwiczę dany zestaw no i obciążenie obowiązkowo! :-) Chociaż mam czasem takie dni, że potrzebuje czegoś na rozruszanie, wtedy bez obciążenia.
UsuńOj Aguśka Ty to masz tą talię wąziutką...mmmm i bioderka takie kobiece. Takie coś to ja lubię :)
OdpowiedzUsuńAle ciało! <3
OdpowiedzUsuńWyskoki z przysiadu dają nieźle w kość, zwłaszcza jeśli robimy takie typowo głębokie :D Uwielbiam je ;)
OdpowiedzUsuńbardzo podoba mi się Twój trening :) masz piękne ciało! uwielbiam je! :D wciąż pracuję na swoje, ale wierzę, że pewnego dnia osiągnę swój własny ideał :)
OdpowiedzUsuńDzięki za zaproszenie piękna ! :-)
Usuńciężko w zasadzie to stwierdzić, skoro nie ujawniłam swojej twarzy hehe :D
Usuńale masz duszę piękną!! no i mogłabyś się ujawnić, a nie czaić się ;P
Usuńdziękuję :* planuję się pewnego dnia ujawnić, na pewno w końcu mnie zobaczysz :D
UsuńJa również biorę udział w tej zabawie i już myślę nad swoimi propozycjami ćwiczeń:) Bardzo lubię twoje ćwiczenia bo mega motywują chciała bym kiedyś dojść do takiej podobnej figury jak twoja póki co walczę z tym żeby nie jeść słodyczy:) Staram się robić sama słodkie przysmaki, jak ciastko jabłkowe już wypróbowałam:) teraz do szkoły na wyjazd muszę zrobić ciasteczka owsiane:) mam nadzieję że mi się uda:) i w szkole nie skuszę się na nic niezdrowego, bo tam są największe pokusy gdy przebywam z moją ekipą:)
OdpowiedzUsuńJestem bardzo ciekawa jaka będzie Twoja propozycja ćwiczeń :-) Już testowałam od Hurija i bardzo przyjemne ćwiczenia- muszę robić więcej powtórzeń, bo dziś nie czuję obiecanego bólu pośladków, ale to dlatego że je regularnie ćwiczę :P
UsuńTrzymam kciuki aby się udało :-) nie daj się skusić!
To ćwiczonka dla mnie, spokojnie w domu można zrobić. Może skorzystam z nich w marcu jak skończę moje obecne wyzwania treningowe. Sylwetka super, wyrzeźbione nogi pięknie wyglądają. I już mam motywacje na dalsze ćwiczenia.
OdpowiedzUsuńAga, a które konkretnie ćwiczenia robią :-) takie piękne uda? :-)
OdpowiedzUsuńZ obserwacji wyciągam wnioski- i na moje uda najlepsze jest bieganie, a jak połączę to z obciążeniem i skakanką- widzę,że się zmieniają na lepsze, że zaczynają przypominać uda a nie salcesonki :P
UsuńAgneeeeees, proszę Cię! Jakie salcesonki! Masz bardzo ładną figurę.
UsuńJa muszę powalczyć z moimi udami, są za bardzo umięśnione. :< Pozostałości po bieganiu. :D
Ja chce mieć umięśnione bardziej nogi i dlatego biegam, ale bardziej mi się wysmuklają niż widać mięśnie :-) dlatego ćwiczę z obciążeniem- może to coś zmieni. A salcesonków już nie mam :P ale miałam! :>
UsuńA bo bieganie właśnie wysmukla i spala mięśnie często. Lepszy HIIT. ;) Ty i salcesonki? Ja mam 56 cm w udzie! To nie wiem co ja mam wtedy, chyba golonki :D
Usuńhaha :D ale sie uczepiłyście tych salcesonków :P
UsuńSalcesonki, co Ci do głowy przyszło? :D Aż śmiać mi się chcę.
Usuńbardzo fajny zestaw;-) ale tak nie pić alkoholu?? w ogóle w ogóle?? ;-)
OdpowiedzUsuńA no w ogóle! W sunie to nigdy nie przepadałam za alkoholem i jedynie co piłam to wino słodkie, ale jak kilka miesięcy skosztowałam to było zdecydowanie za słodkie. Może kiedyś jakieś winko wytrawne spróbuję- na chwile obecną nie czuję potrzeby.
Usuń:)
UsuńJa postanowilam sprobowac, czy bez alkoholu da sie zniasc i nudne spotkania towarzyskie i obiad rodzinny. Zaczelam od 1 stycznia tego roku. Czasem jest ciezko, bo champanski babelek moglby rozladowac niejedna sytuacje, ale sie trzymam :)
To jest prawdziwie piękne ciało! I do tego kobiece proporcje-biodra, talia;) Ślicznie.
OdpowiedzUsuńChętnie zobaczyłabym zdjęcie Twojej sylwetki np w sukience, czy sukience wieczorowej i w eleganckich butach:) Wiem, że to blog fit ,a nie modowy;)
I jak na wagę 60 kg wyglądasz szczupło! Ja ważę 69 na wzrost 176 i wiele jeszcze pracy przede mną. Waga to nie wszystko!
Megi
Dlatego napisałam, że 60kg i ostatnio jak byłam na siłowni musiałam to sprawdzić, bo noszę rozmiar 36. No ale mięśnie są cięższe, więc pasuje mi to ;-) Może się pojawię w sukience kiedyś :-) Dzięki za miłe słowa! Pozdrawiam
UsuńA ja się muszę pochwalić, że zaczęłam biegać, początek był okropny ale teraz ciężko mi przestać :D a to wszystko dzięki takim osobom blogom jak ten :). Dziękuję za motywację i pozdrawiam serdecznie.
OdpowiedzUsuńTrening na piątkę!;-)
OdpowiedzUsuńbrzuch <3
OdpowiedzUsuńsuper zestaw ćwiczeń brzuch + nogi rewelacja, ciało mniam mniam!
OdpowiedzUsuńMasz świetną figurę!
OdpowiedzUsuńświetny trening...masz rewelacyjną figurę!
OdpowiedzUsuńchyba najwyższy czas żebyśmy również wzięły się za siebie ;)
buziaki!
Alicja i Magda
Masz piękne ciałko :D niedługo i ja biorę się do ćwiczeń ^^
OdpowiedzUsuńMasz przepięknie wyrzeźbionny brzuch, ale myślałaś może o tym, aby wyszczuplić nieco uda? Nie zrozum mnie proszę źle, to nie złośliwość, bo jestem stałą czytelniczką bloga i Cię uwielbiam :) Jestem po prostu ciekawa, bo ja nad wyszczupleniem ud pracuję i chętnie poczytałabym o Twoich sposobach/doświadczeniach z tym związanych.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam! N.
Jak znajdę na to sposób to się podzielę, bo sama szukam dobrego sposobu- widzę, że bieganie pomaga i moje oporne nogi zaczynają się zmieniać.
UsuńBrzuch masz marzenie. Tak w ogóle to mamy podobne wymiary. ;) Tyle, że ja mam 63 w tali i 56 w udzie, reszta to samo praktycznie. ;)
OdpowiedzUsuńA ile masz w pupie? :D
UsuńAz poszłam się zmierzyć. W najokrąglejszym miejscu równe 100 cm! +2 cm <3 Ale weź w pasie 60, a w dupie 100 :D
UsuńWOW!! musisz wyglądać extra!! Tzn wyglądasz na zdjęciach- ale w rzeczywistości to dopiero musi być efekt!!
UsuńJa bym chciała za to Ciebie na żywo zobaczyć. Może kiedyś się uda.
UsuńPLANK plank! musi być :))) Najs :)Widziałaś jakie cwiczenia są na #30DayChallenge, mega dużo na pośladki i wiele rodzai plankow :) jaram sie :)
OdpowiedzUsuńA gdzie dokładnie znajdę #30DayChallenge? Bo szukam na necie, ale kilka opcji mi wyskoczyło :-)
UsuńTeż robię podobne zestawy tyle, że z ciężarkami. Teraz jestem na etapie przerwy bo mi przepuklina wyskoczyła, jak się schowa to znowu lecę na siłownie. To jest jedyna sprawa która mnie dręczy, muszę to zoperować, ale boje się jak cholera.
OdpowiedzUsuńMasz bardzo apetyczne ciałko.
Piękne ciało i idealne proporcje :) Ja planuję zacząć biegać wiosną. Tylko zaopatrzę się w jakieś porządne buty :)
OdpowiedzUsuńMasz świetną figurę ! :))
OdpowiedzUsuńCiekawe połączenia ćwiczeń :)
pozdrawiam ;*
super!
OdpowiedzUsuńteż bym musiała coś zacząć ćwiczyć :)
Te ciało! <3 Zazdroszczę!
OdpowiedzUsuńCiekawe zestawy muszę przyznać :) Wypróbuję!
Kolejny dowód, że w prostocie tkwi siła! Żadnych udziwnień, wymyślnych póz a coś mi mówi, że nieźle można się zmachać przy tym treningu :)
OdpowiedzUsuńW prostocie tkwi cały sekret na piękną sylwetkę marzeń- nie trzeba udziwnień :-)
UsuńWłaśnie zrobiłam sobie ten Twój trening, ale dorzuciłam obciążenie i w drugiej rundzie wykroki zamieniłam na jumping lunges, a brzuszki na V-sit ups. I powiem Ci, że to raczej "butt" niż "AB" workout, no chyba że "AB" to skrót od "Agnes Blog" :) W każdym razie pośladki palą :P
OdpowiedzUsuńBrakuje mi trochę ćwiczeń na górne partie ciała (ramiona, barki, plecy), ale skatuję je najwyżej jutro ;)
AB to skrót od Agnes Blog- więc dobre skojarzenie. Trening został skomponowany tylko na dolne partie ciała iż tak trenuję- jeden dzień skupiam się na dole i daje z siebie tyle, że w drugim dniu robię górę, a dół odpoczywa. A robię tak bo biegam i mam swój pewien schemat biegaczki :]
UsuńTakże warto zmieniać pewne treningi po swojemu i dodawać ulubione ćwiczenia:-) dziękuję za opinię :*
Tak też myślałam, że to trening ułożony pod biegacza :)
UsuńPokażesz kiedyś swoje ćwiczenia na górę?
Nie ma za co! :*
Pokażę - oczywiście :-) ale tak się skupiam na nogach, że piszę o tym cały czas :> trzeba to zmienić :P
UsuńNo właśnie :D Coś mi nie pasowało z tym AB ;)
UsuńJa robiłam ten trening jeden po drugim z 8kg kettlem (do wszystkich ćwiczeń oprócz planku i pajaców) i miałam DOMSy w tyłku na drugi dzień :D Bardzo fajny :)
Ogromnie dzięki za recenzję :D Mam nadzieję, że również bierzesz udział w zabawie i będę mogła zobaczyć Twój trening? :)
UsuńBiorę ;) Zrobię raczej trening całego ciała :) Mam nadzieję, że się spodoba :)
UsuńJesli autor tego artykulu zdecyduje sie napisac powiesc,
OdpowiedzUsuńto ja juz stoje w kolejce do ksiegarni:) 5+
Zapraszam na moją strone ; Czarna Hańcza
Juz jestem w trakcie ...;-)
UsuńMam tyle samo w łydce, no aktualnie pół centymetra mniej, ale jestem trochę niższa i nie wygląda to aż tak łądnie jak u ciebie. *mam 164cm*Takie geny, łydy mam tak umięśnione jak nic innego. :D Poza tym, świetne ciało...podziwiam za ten brzuszek!
OdpowiedzUsuńBardzo interesujący zestaw ćwiczeń gratuluję pomysłu :)
OdpowiedzUsuńFajnie że napisałaś, ile ważysz :)
OdpowiedzUsuńJa odkąd zaczęłam biegać przytyłam 3 kg, znajomi mówią że schudłam ale ja już sama nie wiem co o tym myśleć x.x Czy Ty też zaobserwowałaś wzrost wagi od kiedy zaczęłaś ćwiczyć? Czy liczysz kalorie? Czy chcesz utrzymać obecne wymiary, czy jeszcze bardziej schudnąć?
Możliwe, że przybrałaś na wadze bo mięśnie są cięższe niż tkanka tłuszczowa. Najlepiej się mierzyć bo przynajmniej wiesz ile cm ubyło :-) no bardzo możliwe jest to, że wyglądasz szczuplej- najważniejsze byś Ty się dobrze czuła w swoim ciele- to nie cyfry mają decydować o tym.
UsuńU mnie jest tak, że wizualnie szczupleje a waga jest taka sama- czyli spalam tłuszcz- buduję mięśnie (a przynajmniej staram się). Nie liczę kalorii, dla mnie strata czasu- teraz po prostu zdrowo się odżywiam dla zdrowia- nie dla figury, nie chcę schudnąć.
Dziękuję Ci za odpowiedź :)
UsuńChyba mierzenie się jest najlepszym pomysłem, waga czasem potrafi nieźle zamieszać. Świetny blog, zaglądam tu już od pewnego czasu i będę nadal. Gratuluję i zazdroszczę sześciopaka na brzuszku ^.^
Tylko pozazdrościć takiej figury <3
OdpowiedzUsuńmasz swietne cialo!:) myslisz ze jest mozliwe wypracowanie prostej sylwetki jesli ma sie mocno zokraglone lopatki? mam strasznie przykurczone miesnie, a marza mi sie proste mocne plecy:(
OdpowiedzUsuńMyślę, że jest to możliwe.
UsuńJESTEM PEŁNA PODZIWU dla Twojej figury ;-) Wow, wow, wow!
OdpowiedzUsuńBardzo fajny trening! Sama większość tych ćwiczeń wykonuję i bardzo je lubię :) To, że masz świetne ciało, to już wiadome, zazdroszczę tych 51cm w udzie, ja się niestety cały czas z nimi męczę.
OdpowiedzUsuńBardzo fajne ćwiczenia, chętnie wykorzystam Twój trening :)
OdpowiedzUsuńMasz bardzo ładną figurę:-) Czy możesz zaspokoić moją ciekawość i powiedzieć jakie masz wymiary? Twoja figura wydaje się bardzo symetryczna
OdpowiedzUsuńPiękna figura, widać że trening działa :)
OdpowiedzUsuńNiesamowite efekty! Zazdroszczę, ja mam wrażenie, że ile czasu nie poświęcałabym na ćwiczenia to wciąż nie ma rezultatów... może coś robię źle...
OdpowiedzUsuńNo No bardzo ładne efekty :) Ja troszeczkę mam inny trening chyba będę musiała coś podpatrzyć od Ciebie :) Wytrwałości i pozdrawiam!!
OdpowiedzUsuńA czy wykorzystasz jakiś sprzęt do ćwiczeń?
OdpowiedzUsuń