Zdrowe i dobre jakościowo jedzenie to klucz do osiągnięcia płaskiego brzucha, jak i do zdrowej i zgrabnej sylwetki. Jednak to nie wszystko, bo jest odpowiedzialne również za to jak się czujemy, czy jesteśmy zdrowi, silni, jędrni i odporni na choroby.
Poprzez jedzenie możemy dostarczyć naszemu organizmowi wszystkiego co potrzebujemy i wcale nie są nam potrzebne dodatkowe suplementy diety. Możemy ograniczyć ich spożywanie na rzecz dobrze zbilansowanych posiłków.
Co jeść by mieć piękną i jędrną skórę, czuć się dobrze i być zdrowym?
#1 Antyoksydanty-
wymiatają wolne rodniki, chronią skórę przed promieniowanie UV oraz mają działanie przeciwzapalne.
Skórki winogron, orzechy ziemne, czerwone wino, zielona herbata, kakao, jagody acai, czosnek.
 |
| łosoś w towarzystwie sałaty i ziemniaczków |
#2 Krzem i cynk-
mają działanie przeciwzmarszczkowe, przeciwdziałają wiotczeniu skóry. Krzem działa antycellulitowo i wzmacnia naczynia krwionośne.
Krzem: daktyle, banany, kasza gryczana, owoce morza.
Cynk: orzechy, ryby, fasola, owoce morza, produkty pełnoziarniste.
#3 Witaminy z grupy B
działają na jędrność skóry, hamują procesy zapalne oraz uelastyczniają skórę.
Pestki dyni, słonecznik, sezam, orzechy brazylijskie, łosoś, avocado, warzywa strączkowe.
 |
| omlet z 3 jaj, z odżywką białkową oraz 2 bananami i kiwi |
#4 Witamina C
wspomaga produkcję kolagenu.
Czarne porzeczki, papryka, kiwi, szpinak, truskawki, kalafior, cytrusy, kiwi.
#5 Koenzym Q10,
który jest produkowany przez nasz organizm, a z wiekiem jest co coraz mniej- jest świetnym antyoksydantem. Dlatego warto spożywać go w posiłkach w towarzystwie tłuszczu.
Otręby, brokuły, ryby, podroby, szpinak, produkty pełnoziarniste.
#6 Witamina A
Spowalnia starzenie, dotlenia skórę, wzmacnia włókna kolagenowe.
Jajka, masło, wątróbka, czerwone owoce, zielone warzywa.
#7 Nienasycone kwasy tłuszczowe.
Wpływa na poprawę pracy układu nerwowego i mózgu. Bierze udział w budowie warstwy ochronnej naskórka. Wiąże wodę w organizmie, co korzystnie wpływa na nawilżenie skóry.
Tłuste ryby morskie, orzechy, pestki dyni, olejach (wiesiołkowy, lniany), avocado.
...
Jeśli chcesz się dobrze czuć w swojej skórze to wystarczy, że w swoje potrawy 'wpleciesz' produkty z wysoką zawartością witaminy A, C, z koenzymem Q10, krzemem, cynkiem, NNKT i innymi. Nie tylko skóra odwdzięczy się pięknym wyglądem, ale również paznokcie i włosy. Dodatkowo zdrowe posiłki sprawiają, że czujemy się lepiej psychicznie.
Warto również ograniczyć spożywanie cukru do minimum, więc... --> Jedź mądrze!
Zapraszam na:
Widzę, że mam problem z antyoksydantami. Z tego co wypisałaś to pijam tylko zieloną herbatę. Czas wprowadzić więcej produktów do menu :)
ReplyDeleteZdecydowanie warto- efekty będą widoczne w przyszłości. Wiem, że osoby młode nie myślą o procesach starzenia, ale zamiana diety i bycie w niej systematycznym gwarantuje, że będziesz wyglądać przynajmniej 5 lat młodziej.
DeleteChyba wszystkie z tych produktów stosuję w swoim żywieniu:) Do tego dodałabym jeszcze ze pomocne jest picie wody o której właściwościach można by napisać artykuł,ale w odniesieniu do tego wypłukuje ona toksyny przy czym nawadnia komórki i skóra dzięki temu staje się elastyczna i napięta:)
ReplyDeleteWidać że jesteś wspaniałym przykładem tego o czym piszesz:) Piękna!:)
Racja! Picie wody jest niezmiernie ważne by cieszyć się jędrną, dobrze nawilżoną skórą :-) wypijam z 2 litry dziennie!
DeleteBardzo ciekawy post. Ja mam problem z jedzeniem warzyw, bo rzadko kiedy je akceptuję. Jestem typowym mięsożercą ;)
ReplyDeleteNajlepiej znaleźć jakiś złoty środek na ich jedzenie- zmienić postać ich spożywania. Natomiast ja jestem warzywożercą z krwi i kości :P
DeleteFajnie, że podałaś przykłady :) od razu czuję się jakbym miała większą wiedzę ;)
ReplyDeletePowiem tylko, że wyglądasz niesamowicie (: Pozdrawiam serdecznie.
ReplyDeletePiękny masz tej swój brzuszek :D ja jestem zadowolona ze swojego bo też już widzę zarys mięśni, muszę się zmotywować żeby wrócić do regularnych ćwiczeń ;)
ReplyDeleteMożna poprosić o przepis na ten omlet z odżywką?
ReplyDeleteBardzo proste: 3 jaja- 2 łyżki odżywki białkowej (ja mam Hemp Protein), łyżka płatków owsianych- dokładnie mieszam i smażę na oleju kokosowym.
DeleteWitaminy z grupy B zawierają ez w bardzo dużych ilościach drożdże.
ReplyDeleteJesteś świetnym przykładem na to, że to, co piszesz - działa :)
Racja,drożdże są bardzo dobre pod tym względem jednak dla ludzi z problemami jelitowymi nie bardzo:)
DeleteSetterka racja- dlatego o nich nie napisałam, bo ograniczam drożdże- czasem się pojawiają w chlebie jaki piekę (ale to raz na miesiąc? :P przestałam jeść chleb- aż się dziwie sama sobie, bo kiedyś uwielbiałam).
DeleteMaggie dzięki ;-) oby działało jak najdłużej!
Świetny post!
ReplyDeleteMmmmm pyszne jedzonko - korzystny wpływ na skórę, a przy tym smaczniutkie :) !
ReplyDeleteNiby wiem, ten Twój post mi to wszystko ładnie poukładał, powinnam go przypiąć na lodówkę, ha,ha :)
ReplyDeleteDokladnie :) i zrobic w koncu te liste zakupow :)
DeleteAleż pyszności. Zastanawiam się czy i mi dane będzie w życiu odnaleźć silną wolę;>
ReplyDeleteTo zależy wszystko od Ciebie, jeśli będziesz czekać aż silna wola Cię odnajdzie to zapomnij :>
DeleteO tak, Agnes ma rację. Kiedyś sama zadawałam sobie to samo pytanie co Ewa, aż wreszcie postanowiłam to zmienić i uświadomiłam sobie, ze to wszystko ode mnie zależy i co.. silnej woli nie brakuje - a jedzenie jest coraz zdrowsze : )
DeleteBo taka prawda- wszystko zależy od nas samych :-) jak zdasz sobie z tego sprawę to życie staje się proste.
DeleteSuper wpis :). Dzięki Tobie zaczęłam przywiązywać jeszcze większą wagę do tego, co jem i praktycznie zrezygnowałam z cukru :). Uwielbiam Cię :D.
ReplyDeleteO tak :D dobrze, że pozbyłaś się cukru. Na zdrowie :D
DeleteMoże jakieś fotomenu? Brakuje mi tych zdjęciowych podsumowań, bo to zawsze była (i nadal jest) ogromna inspiracja :)
ReplyDeleteA wiesz, zastanawiałam się nad tym ostatnio i tak myślałam, że trzeba do tego powrócić :-)
DeleteSuper! Wypatruję z niecierpliwością! :D
DeleteTo już wiem dlaczego tak świetnie wyglądasz! ;)
ReplyDeleteSuper, że napisałaś dla nas taki przydatny post. :)
bardzo przydatny post! :)
ReplyDeletepozdrawiam :)
Tu się sprawdza jesteś tym co jesz :D
ReplyDeletewiele tych produktów znajduje się w mojej diecie więc muszę chyba być piękna i jędrna haha :D
ReplyDeletezgadzam się, że Ty jesteś idealnym przykładem na to co piszesz! jesteś piękna! :)
Bez wątpienia jesteś :D i zapewne o tym wiesz.
Deletemiewam gorsze dni, ale staram się myśleć, że jestem piękna i jędrna :D co to byłoby za życie bez kochania samej siebie? ;)
DeleteZnajdują się w mojej diecie, a jednak jędrnego ciała jeszcze nie mam ;/
ReplyDeleteNic się nie martw- wszystko w swoim czasie :-) a znając życie i podejście kobiet do swojego ciała- jesteś jędrna i zgrabna :-)
Deletewszystko znajduje sie w moim jadlospisie :D
ReplyDeleteBardzo ciekawy post :) Taka mała ściąga. Ostatnio czytałam artykuł o jagodach acai - i okazało się, że są nieco przereklamowane jesli chodzi o ich cudowne właściwości, a zamierzałam je kupić:P Do tych oksydantów dołożyłabym wszelkie inne owoce "jeżynowate" - nie wiem czy dobrze napisałam, ale chjyba każdy wie o jakie mi chodzi :)
ReplyDeletePozdrawiam ciepło :)
gdzie w uk kupujesz olej kokosowy? (możesz podać link lub sklep?)
ReplyDeleteW Acton na Market Street- jest taki mały sklepik ze zdrową żywnością.Ale w Whole Foods też widziałam- tak mi się zdaje, nie wiem jaka cena.
Deleteświetna i bardzo pomocna notka :) Dodaję do ulubionych :P
ReplyDeletedieta to wiecej niz polowa sukcesu :))) świetne wskazowki Agnes;)
ReplyDeleteOmlet z kiwi? Nigdy nie jadłam omleta z takimi owocami cytrusowymi. Jestem zaskoczona takim pomysłem na danie :) chętnie wypróbuję. Śledzę Twojego bloga od dawna. Świetne masz pomysły.
ReplyDeleteJa zawsze robię coś dziwnego :D także standard :D
Delete