Fit-Last Minute

Wakacje i kalendarzowe lato już blisko. Może się wydawać, że mamy jeszcze czas, ale to już Fit Last Minute!!

 ...

Ćwiczeń na pośladki i uda jest tak dużo, że codziennie możemy wykonywać inne zestawy lub urozmaicać swój ulubiony trening o dodatkowe serie.

Unoszenie bioder w pozycji leżącej:

ćwiczenie na pośladki i uda - szczególnie intensywnie pracują mięśnie z części tylnej.

Połóż się na plecach z nogami zgiętymi, napnij mięśnie brzucha. Podnieś biodra do momentu, gdy znajdą się w jednej linii z kolanami. Głowa i barki powinny cały czas spoczywać na podłodze.

Powtórz: 3 serie po 20 razy.

Jeśli nudzi cię to ćwiczenie lub jest dla ciebie proste: 

wariacja #1

Unoszenie bioder w pozycji leżącej z uniesioną nogą:

ćwiczenia te mocno angażują mięśnie pośladków i tylnej części ud. 

 Połóż się na plecach z nogami zgiętymi, napnij mięśnie brzucha, wyprostuj jedną z nóg, jak na zdjęciu. Podnieś biodra do momentu, gdy znajdą się w jednej linii z kolanem zgiętej nogi. Głowa i barki powinny cały czas spoczywać na podłodze.

Powtórz: 3 serie po 20 razy (10 na każdą nogę).

wariacja #2

Unoszenie bioder z nogą położoną na przeciwnej nodze

 Wykonuj tak samo jak w opisie powyższych ćwiczeń, z nogą opartą na kolanie drugiej nogi.

Jedno ćwiczenie w trzech odsłonach, dla osób takich jak ja, które szybko się nudzą;-) i potrzebują urozmaicenia.

Pozycja Sumo

Ćwiczenie, które bardzo intensywnie angażuje przód uda, wzmacniają i ujędrniają nogi.

Stajemy w dużym rozkroku, palce nóg na zewnątrz, schodzimy w dół do pozycji widocznej na zdjęciu, łokcie opieramy o kolana, utrzymujemy pozycje. Jest to trudne ćwiczenie dlatego postaraj się wytrzymać 30 sekund.

Dla lubiących wyzwania:

Jeśli chcesz się cieszyć piękną sylwetką nie zapominaj, że ćwiczenia to nie wszystko. Ważne jest zdrowe i racjonalne odżywianie.

Śniadanie- nigdy nie pomijaj!!

Propozycja: owsianka z owocami i cynamonem.

pół szklanki płatków owsianych zalewam pół szklanką wody i pół szklanką mleka- gotuje na małym ogniu 10 minut, po tym czasie ścieram na grubych oczkach jabłko i pół rozgniecionego banana, do smaku dodaje cynamon-mieszamy. Banan dodaje słodkości, cynamon pobudza metabolizm. Na górę do dekoracji druga połowa banana i jabłko. Bardzo syte, pyszne i zdrowe śniadanie.

Przekąska między posiłkami 

np. winogrona, które zawierają potas, magnez, wapń, fosfor, cynk, żelazo, wit.A, błonnik, glukozę, fruktozę, kwasy organiczne i przeciwutleniacze.

Co to oznacza?

Jedzenie winogron wzmacnia odporność organizmu, zapobiegają miażdżycy i zakwaszeniu organizmu, likwiduje zaparcia i korzystnie wpływa na cerę. Poprawia dotlenienie mózgu, łagodzi stres i co dla nas bardzo istotne regulując pracę przewodu pokarmowego sprzyjają zachowaniu szczupłej sylwetki.

 Zalecane jest jedzenie winogron w  czasie upałów ponieważ nawadnia organizm i wzbogaca go w cenne składniki mineralne.

A na obiad polecam tortille:-)

w której znajduje się kurczak w curry, kurkumie, rozmarynie, kozieradce, tymianku i chilli, dużo sałaty, pomidora, ogórka zielonego, czerwonej cebuli, 

sosu czosnkowego przygotowanego z jogurtu naturalnego, 2-3 ząbków czosnku, z odrobiną soli i pieprzu- NIE KUPUJCIE GOTOWYCH SOSÓW CZOSNKOWYCH- czytajcie etykiety- one nie mają nic wspólnego z czosnkiem!!

Tortilla wyszła naprawdę konkretna, po zjedzeniu jednej byłam pełna!!

Życzę smacznego i pozdrawiam:*

Agnes