W kwestii ćwiczeń brzucha myślałam, że już mnie nic nie zaskoczy, a jednak! :D
Dziwię się, że tak późno odkryłam tak wspaniałe ćwiczenie- PLANK.
Plank przodem:
Jest to ćwiczenie stabilizujące oparte na treningu Alwyna Cosgrove’a, ma za zadanie wyrzeźbić talię, także zadbać o dolny odcinek pleców, biodra i górną partię ud.
Unieś ciało na zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie wypinać pośladków i utrzymać ciało w idealnie prostej pozycji.
Utrzymaj pozycje przez 1 minutę.
Plank bokiem:
na wzmocnienie bocznych mięśni brzucha
Unieś ciało na zgiętym łokciu w pozycji bocznej, tak aby utrzymać prostą linie.
Plank bokiem jest zdecydowanie trudniejszy niż przodem, ponieważ ciężar ciała rozkłada się na dwa a nie na cztery punkty.
Wytrzymać 30 sekund- co dla mnie na początku było wyjątkowo trudne, dlatego pomagam sobie kładąc dwie stopy na podłożu tak jak widać na zdjęciu. Od dziś jest stopa na stopie, a 30 sekund jest zdecydowanie łatwiejsze niż na początku:-)
Zapraszam do podjęcia wyzwania 28-Day Fitness Challenge, warto zacząć dbać o swoje ciało!
Agnes:-*
Dziwię się, że tak późno odkryłam tak wspaniałe ćwiczenie- PLANK.
Plank przodem:
Jest to ćwiczenie stabilizujące oparte na treningu Alwyna Cosgrove’a, ma za zadanie wyrzeźbić talię, także zadbać o dolny odcinek pleców, biodra i górną partię ud.
Unieś ciało na zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie wypinać pośladków i utrzymać ciało w idealnie prostej pozycji.
Utrzymaj pozycje przez 1 minutę.
![]() |
źródło: internet |
Plank bokiem:
na wzmocnienie bocznych mięśni brzucha
Unieś ciało na zgiętym łokciu w pozycji bocznej, tak aby utrzymać prostą linie.
Plank bokiem jest zdecydowanie trudniejszy niż przodem, ponieważ ciężar ciała rozkłada się na dwa a nie na cztery punkty.
Wytrzymać 30 sekund- co dla mnie na początku było wyjątkowo trudne, dlatego pomagam sobie kładąc dwie stopy na podłożu tak jak widać na zdjęciu. Od dziś jest stopa na stopie, a 30 sekund jest zdecydowanie łatwiejsze niż na początku:-)
Zapraszam do podjęcia wyzwania 28-Day Fitness Challenge, warto zacząć dbać o swoje ciało!
Agnes:-*
Takie banalne a takie trudne... Staram się robić deskę ale mi to tak elegancko jak Tobie nie wychodzi :*
ReplyDeleteale masz piękne nóżki
ReplyDelete<3 plank
świetne zdjęcia i opisy, mój brzuch to wielka oponka, chyba podejmę wyzwanie.
ReplyDeleteOj warto:-) ćwiczenie mocno daje po mięśniach brzucha:-)
Deleteo taaak, uwielbiam planki!
ReplyDeletejeszcze nie tak dawno, plank bokiem, był dla mnie praktycznie niewykonalny, teraz jest już o niebo lepiej! :)
Mnie plank bokiem zupełnie zaskoczył:D Kocham go
DeletePomocne rady, ja tez robie te cwiczenia z tym, ze nie systematycznie :(
ReplyDeleteWażne, że ćwiczysz:-) głowa do góry
DeleteO tak,plank to idealny wybór:)
ReplyDeletepomyślałam sobie ze będę ćwiczyć codziennie ale chyba za szybkie tempo sobie narzuciłam
ReplyDeletecały czas mam w głowie to co mi napisałaś że nie należy sobie narzucać za dużo i masz rację bo jak się przetrenuję to przejdzie mi cała ochota na ćwiczenia a przecież nie o to chodzi
dlatego robię sobie przerwy żeby moje ciało się nie nadwyrężyło ćwiczenie ma sprawiać radość a nie przykry obowiązek :)
na takie ćwiczenia przyjdzie czas na razie mam problem z pompkami
Nic się nie martw. Małymi krokami dojdziesz do wprawy.
Deletewłasnie próbowałam i nawet 30 sekund jest wręcz impossibru:D
ReplyDeleteHa:-) no tak za pierwszym razem jest ciężko;-P
Deleteja za 1 razem wytrzymalam w tej pozycji przodem jak kiedys robilam 40 sekund, od dzis zaczynam znowu!:)
ReplyDeleteNo to dużo:-) Jestem z ciebie dumna:-)
Deletebokiem na początku nie realne, teraz daję radę:)
ReplyDeletenowa seria : cwicz z Aga ! nie z chodakowska ;)) x x x
ReplyDelete;-) ha ha!
Deleteniestety nie mam żadnego zdjęcia mojego szpinaku :)
ReplyDeleteuwielbiam plank ;d
i przodem i bokiem ;d super ćwiczenie !
dodam te ćwiczonka do swoich :)
ReplyDeletekoniecznie wypróbuję podczas najbliższych treningów! :)
ReplyDeletea mi cały czas brakuje na ćwiczenia :(
ReplyDeleteNie masz czegoś co można stosować w metrze ;))
Ha!mam;-) wall sit:-D
Deleteuwielbiam deske :)) od jakiegos czasu cwicze regularnie
ReplyDeleteja mam największy problem z boczkami....ale ćwiczę :)
ReplyDeletewyglaa prosto, ale tylko wyglada;D
ReplyDeleteJakie Ty masz zgrabne nogi! Też bym takie chciała :)
ReplyDeleteMasz świetne nogi, nie ma co ;). Ćwiczenia fajne, może w przyszłości spróbuje.
ReplyDeleteprzyda mi się to ćwiczenie na kompleks mojego życia= brzuch :)
ReplyDeleteTeż wykonuje takie ćwiczenia. Kocham ćwiczyć, nie wyobrażam sobie dnia bez treningu, najbardziej lubię ćwiczyć z moim facetem, lekkim obciążeniem, ale lubię z kimś bardziej niż sama z asekuracją.
ReplyDeleteMasz super figurę!
Buziaczki :**
ćwiczenia z moim facetem? :P nie pytam jakie :D
DeleteZazdroszczę nóżek :3
ReplyDeleteJa to ani tego planka nie umiem zrobić ani tego, nie wiem, być może robię coś źle :( Jeszcze ten przodem..okej, ale bokiem to nie ma bata
Jest dość trudne ćwiczenie:-) trzeba trochę cierpliwości zanim się uda
Deletepodoba mi sie ze robisz wlasne cwiczenia i opisujesz te treningi znam tylko jeszcze jedna blogerke, ktora tak robi :))
ReplyDelete:-) daj mi do niej linka, może mnie zainspiruje czymś nowym:-)
DeletePlank -( Nigdy nie wiedziałam jak to się nazywa - zawszę mówiłam - utrzymać pozycję poziomą) jak robiłam pierwszy raz wytrzymałam 6 sekund :D Ha mały wielki sukces ostatnio 25 sekund :D Dzisiaj znowu spróbuję
ReplyDeletezawsze jak robię plank przodem pies wchodzi mi pod klatkę piersiową i leży :D
ReplyDelete